Yek ji xwarinên xwarinê bi awayekî erênî bi awayekî guman dikarin bi saladek tê dîtin. Saladên diranan yên ku ji bo vîtamîn, mînerals û fîberdana xwarinê ve pêwîst e. Wê îro em ê çawa dibînin ku meriv çawa xwarina xwarinê bi mirinên xwarinê amade bikin.
Kişandin:
- tomatoes - 2 pcs;
- kulber - 1 parçeyê;
- avocado - 1 pc;
- seranserê - 1 pc;
- hrîran - 300 g;
- Balsamic / vinegar an rûnê zeytê;
- lemon, greens, salt.
Amadekirin
Bihêle vexwariyên şuştin, avê avokirin . Bi avocado veşartî, çerm bi hêsanî vekirî ye, bi awayekî pratîkî bixwe. Preparanek amade bikin - avêtin û qalikê vekin. Ew çavkaniya hêja ya protein û tracek e. Cenazeyê ku bi mûçikek qirşkirî, masê sor an jî xwarinê xwarinê veguherandin. Hemî hilberên çavkaniyên çavkaniyên baş û proteîn amino baş in. Saledîna xwarina xwarinê ji bo kesên ku li ser seafoodê an jî yên ku ji wan re sedemên olî de nexwar in.
Sebên şewitandî di piçûkên piçûk de jê re, paşê paşê çermê zêde bikin. Şewitandina nîvê rûniştinê. Avê xwe bişewînin û wan bi parçeyên piçûk bike. Bawer e ku dema ku kesk perçeyên piçûk têne qut kirin, hinek taybetmendiyên kêrhatî winda dibin. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin, cilantro, basil an jî yên ku hûn bikar bînin pêşniyar dikin, beriya ku ji bo destên xwe veşartin bi salad re digotin.
Ji ji lemonê vexwarina juê, 1 tbsp. tîrêj a lemon û 1 çerm. tîrêjên balsamîk. Bi vê sauce salad dagirtin. Stein, berî ku berî li ser masê de xizmetê dike - da ku sebên xwe nîşan bide û juê beriya wextê nade.
Saladên xwarinê di zûtirîn
Rêgezên gelemperî ji bo amadekariyên xwarinên xwarinê hene, dersên ku em di vê gotarê de bifikirin. Pêşîn, ew nebatên rawestî an jî xwarkirî ye, ew e, bêyî şaşkirina xwarinê û ji xwarinên bêtir rizgar kirin. Ya duyemîn, ev hejmareke mezin a kesk e: salad, serzêde, cilî, parsley , anîgano, kemîner - hejmareke mezin a mîneral û elementên trace hene, hêza parastinê û pêdivî çêtir dike. Karê Normalîzasyona Germî ya herî garantiyê ya metabolîzmê (metabolîzmê), û encamê, windakirina giran e.
Di saladiya xwarinê de, hûn dikarin mas, chicken, mirin û masiyên sor bikar bînin. Herweha heger, eger bixwaze, hûn dikarin dikarin kûçikan an jî diranan.
Salûr û xwarinên şîn divê hewceyê proteîn in. Ev dê bedenek bi hewceyê hewceyê amino acî bike. Proteins ji bo hilberîna hormones û enzymes berpirsiyar in. Ji ber vê yekê ji bo bikaranîna wan a pêdivî ye ku ji wan re, ku pîvanê wan bi peydakirina xwe û bi jiyanek tendurustî ve girêdayî ye.
Salê bi masî bi xwarina xwarinê ronî tenê ne tenê protein, lê her weha omega-3 û omega-6 acids fatigue. Ev tiştên ku berpirsyariya ciwanan a çerm û bedewiya cilê berpirsiyar in.
Xwînkirina xwarina diranan
Gelek dizane ku hûn nikarin saladê xwarinê bi meydana xwe an qirikê xwarinê ronahî nekin. Lêbelê, her kes nikare neftê şevê, ji hêla welatê me ve tê hezkirin. Ji ber vê yekê, pirsek jê pirsî, ji bilî ku paqijkirina xwarinê dagirtin, em ê li ser kûştîgeha Mediterranean bikin.
Bêguman, pêşî, ew neftê Zeyne ye. Hûn dikarin kincê bêkêşan bikar bînin
Herwiha li qaîdeya Mediterranean ji bo paqijkirina paqij û şerabê balsamîk, zêr lemon. Ev xwarinên digestiyê baştir dikin û metabolîzmê zêde dibin. Vinegar di xwarinên piçûk de dîwarên dîwarên hêza hêzdar dike û dê ji bo kesên bi varicîk vekêş be.
Taybetî ji hêla seafûd û masîyan re hevbeş lemonê ye. Ji ber vê yekê, ji bo xwarina xwarinê, xwarina rûnê, rûnê rûnê, sûkê balsamîk û dîk-free yogurt e. Di heman demê de, ji bo masî an zehfek diranan, saheqiya jencê ya lemon û balkamîk balsamîk, di rêjeya 1: 1 de pêk tê, çareseriyek serkeftî be.