Xwarinê hişk e ku rêbazek ecêb e, ku hûn bi xwe bikin ku bi xwe re bikin ku yên ku bi hêza mezin re bigirin. Ev yek ji sîstemên hukûmetê ye ku ne xwarinê pir zêde ne sînor dike. Gelek vê cûda vê xwarinê hene, û niha em du herdu populer bifikirin.
Xwarinê kefir xwarin
Heke hûn li ser dravê bikişînin, tu dikarî li ser vê helwestek bihîstin, wekî rojek kefir bêyî bihîstin. Di vê rojê de hûn tiştek nexwin, lê tenê tenê% 1 kefir vedixwe, ku hûn nikarin ji birçîbûnê re bikişîne û baş baş bifikirin. Vê bingehîn ji bo xwarinê hişk e - rastîn, heger gelemperî rojên bêtir bandor ên bandor di hefteyê de tenê tenê carî, di vê rewşê de ew di rojê de bêne.
Bi vî awayî, rojên ku hûn dikarin her tiştê bixwazin ku hûn xwestekên dil (bêguman, sînorên berbiçav), lê hûn di hejmaran de hebe. Hûn ku hûn dixwazin dixwazin, hûn dikarin vî awayî bixwin, ew bi bedena bêaqil e û dê alîkariya we bi hêdî hêdî lê bi rastî bi giran winda bike, dema ku tu tiştek pratîk nayê qebûl kirin.
Bîr nekin ku rojek bêguman rast e ku hûn li ser her du 2-3 saetan (heke hûn birçî vedixwe, hûnê xwarina fîberê an jî firaxa flaxê di rojê de gelek caran diheqîne). Di heman demê de, yek divê ji bîr nekin ku hûn hewceyê avê vexwarin-6-8 şewilan tê bes. Ji bo ku vexwarinê hûn hewce ne hewce ne ku her kes di heman demê de, lê heya nîvê gola ji wextê demê ve hebe.
Dihir xwarinê veşartî ji hêla herî giring dide dide: eger hûn li ser rojên ku her tişt mimkûn e, ne jî "der" nekin, hingê hûn di hefteya pêşîn de 2-3 kilogrên winda bibin.
Peyva duyem ya xwarinê
Di çarçoveyek duyem a xwarinê deh rojan de dagire. Ji vê demê, 5 roj ji bo xwarinê karbohydrate û 5 rojên din ji bo protein ve tê vekirî ye. Û ev roj dê alternatîf, ku navê navê xwarinê rast dike. Giran li ser vê xwarinê bi hişyariya hişk dikare bi 5 kîlometr dikare bibe. Encamên xwarinê yên xurtkirî têne hişyar kirin, û tevî vê rastiyê ye ku hûn nexwestin xwe xweş bikin. Ji ber vê yekê, menuê van du deman bistînin.
Roja Protein:
- Li ser hişyariyê: 1 gola ava germ.
- Nişk - avêtî hûkî, pelikek kesk an kesk an kesk in.
- Lunch: Meydana mîkte (200-300 gram).
- Snack: Çincek çayê bêyî şekir, piçûkek biçûk (heta 150 g).
- Dinner: Serê mîkte (200-300 gram).
Ji bo mirinê veşartî, hûn dikarin paqijek pirtûka xweş bikin, bi xwarinê lemon, vinegar an jî pir kêm zeyne zeyt. Herweha, ji bo mirîşk bi mûçek pir kêmîn û xwarinê dema ku xwarina xwarinê zêde dibe ev e.
Roja Carbohydrate
- Li ser hişyariyê: 1 gola ava germ.
- Breakfast: Salad vegetarian fresh fresh.
- Lunch: sebên stewed (bilî bilî potatoesê).
- Snack: hemû xwarinê vexwarinê.
- Superb
Di rojan de hûn dikarin sûkên nexşandî yên bi sebên nexşandî vekin. Ji bilî vê yekê, girîng e ku hûn bîr nekin ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe ku 8 kulîlkên nebatê nexweşî yên nebonê nexwarinê vexwarin.
Vegetables dikarin bibin, lê ew çêtirîn e ku her roj di xwarinê de di nav xwarinê de ye: bi kêmtir kîlonî, hilberê ev ecêb bi taybetmendiyên xerîdar û fiber bi kar tîne.
Di xwarina xwarinê de bersiv û pir encam pir baş e: Ji ber vê yekê, bêtir hewldan, hûn dikarin di nav 10 rojan de bi awayekî xwe bi rengekî xwe re binivîsin. Ji bo ku vê xwarinê, û herweha ji bilî din, divê diqewiminî de: yekem du rojan ji van van rojan tevlihev bikin û tenê di çend rojan de hûn dikarin hilberên nû nû bikin.