Bêguman we gelek caran li ser bandor û bandorên fînansî yên li ser magnesium bihîstiye bihîstin. Gelek kes nizanin ku ev mîneralê xwezayî di çalakiya xwe de di jiyana me de, beşdarî parastina xwe û bedena me dike. Magnesium di hestonên avahiyê, enerjiya hilber û antibodies de beşdarî tevlêbûna wan ji hêla vexwarinên cuda hene. Divê her weha bifikirin ku vîtamîn bi magnesium bi tevahî tundûtûjiyê vedixwe, bandorek berbiçav dike û bedena bi enerjiyê, bi bi karê xwe re şer dikin. Bi taybetî baldariya vê sirûştê ya xwezayî divê ji bo jinên ducanî û laşîbûnê, bi her weha hewldanên bavêjin û bi tenê bi bavê xwe bistînin, ji ber ku vitaminsê naveroka mêjûya magnesium bi destûra nû ya hestiyên lezgîn re bibin.
Beşek rojane ya magnesium dikare ji çavkaniyên xwezayî û hemî komên vitamin bijarte bibin. Divê venegerin ku vîtamîn hene ku bi magnesiumê re ji bo pêşîlêgirtina urolîtiyî, nexweşiyên gastrointestinal, osteoporos, koçberî, tengbûna lezgîn dibe.
Berhemên ku li magnesiumê hene
Balkêşiya we tête lîsteya hilberên ku di vê mineral de dewlemend e tê dayîn:
- Nişan (pistachios, pişk, peanuts, hazelnuts, walnuts û cedar);
- cereals (buckwheat, barley, oats);
- xanî
- hemî nan
- soybean;
- kale deryayê
- cocoa;
- peas
- beans;
- ava vexwarinê
- buckwheat honey;
- fêk darê (raisins, dansan, zeviyên darê, prunes ).
Pêdiviya rojane ji bo magnesium 400-500 mg e.
Komên vîtamîn bi magnesium
Û niha em ê çavkaniyên din ên madeyên mîneral-xalên bi magnesium-vîtamîn bizanin:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Complymium magnesium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax
Di hînkirina de, di kîjan vîtamîn de magnesium in, ew ne hewce ne ku zarok û ciwanên pêşdibistanê yên ku li ser hevdengî bi mezinan re bîr bisînin, bikar bînin bikaranîna mîkro û macroelehan.
Vitamins ji bo zarokên bi magnesium re
- Calcium-ê-kulikê bi magnesium;
- Magnesium plus B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum ji bo zarokan;
- Pikovit
Hişyariya nîşanên nîşanî yên kêmbûna magnesiumê, ku ji gelek kesan re dizanin bajarên li bajarên modern ên dijîn.
Bi kêmbûna magnesium, nîşanên herî gelemper in:
- insomnia;
- zêdebûna zelal û pişkbûnê
- bêhêz, tengahiyê domdar;
- bi hêrs
- palpitation;
- winda û ziravên zirav.