Weight rose - çawa çêkirina bedenê we dîsa careke din winda bike?

"Heke giranî rabûye, hingê çawa çawa cesedê giran winda bike?" Pirsa pirsa ji bo gelek tengahiyê ye. Ya yekem, yek divê nemir nebe, gelek awayên ku ji wan re veguhestin "veguhestin".

Weight li ser cihekî rabûye, çi çi bike?

  1. Hêza perwerdehiyê . Bersivkirina pirsê ka çi bikin, eger hejmar rabe, yekem tiştê ku divê bêne çêkirin ji bo veguherîna hêza perwerdeyê. Ger heya demeke nêzî ku hûn ne hêzdarî perwerdebû, niha wext e. Ew perwerdehiya hêzdar e ku dikare bi lezgîniyê re bibe sedema metabolîzmê û dibe sedema windakirina giran.
  2. Cardio Heke hûn giraniyê winda dikin ku hûn winda bike, ev pêşniyaz kirin ku cûre perwerdehiyê biguherînin. Heke heya ku dawiya dawiyê we amadekariya sereke diçû û rêvegirtî bû, paşê hewl bikin ku bi xweş bikin an jî biking. Di vê rewşê de girîng e ku hûn bixwe û laşê xwe bidin ku rêjîmê, rêjîmê nû ji bo wî bigirin. Di vê bûyerê da ku hûn gavên kartî yên kêmtir-kurt kirin û nişka giran rawestandin, hûn dikarin dest pê bikin ku werzişek din ku hewce dike pir zêde enerjiyê.
  3. Hêza berbiçav . Heke wendakirinê giran a giraniyê ye, ew pêşniyar dike ku bixwe bêtir xwarin xwarin. Hêvî rojek sê caran hişk e, ne xerab e, lê hûn dikarin destûra biçûk biçin, û dema ku li beşên xwarinê kêm bikin. Nutritionîstan pir caran û bi lez xwarinê pêşniyar dikin, ku hûn ji bo metabolîzmê vekişîne û tehlîdê erdê biçin.
  4. Her weha pêşniyaz kir ku desthilatdariya hêza bêdeng bike. Di vê rewşê de, divê hûn rojên alternatîf bi cûreyên cuda cuda bikin. Karên sereke ne ne ku hûn bi bedenê xwe bêdeng bistînin, da ku hûn ji bo hin kolektûrên hinek taybetan bi xweş bikin.

  5. Rejîmê . Pêdivî ye ku pir avê hîn jî vexwarin, taybetî bi heke hûn berê ne ku hûn nehêlin. Ji bo hukumeta ku hûn bi kêmanî du lîberan vedixwînin.