Naveroka calorîk ew e ku hebûna enerjiyê ku organîzmê ji xwarina xwarinê distîne ye. Ew bi gelemperî bawer kir ku xwarinên herî kêm-calorî ji 100 kcal kêm 100 gçî ne.
Ji bo ku ji paqijên bêhtir xilas bike û nexweşî tenduristiyê nake, rojane rojane divê xwarinê, naveroka calorî ya ku ji 30 x 100 kcal per 100 g.
Enerjiya enerjiya xwarinê li serhevhatina kîmyewî, hejmarê xwar û karbohydrates hêsan e. Naveroka calorîk ya avê û avê kêm bike. Di nav xwarinê de hûn dikarin li ser cîhanê ya herî kêm-calorie nas bikin - pelên xwê, bi tenê 100 kcal hene. Her kesî dizane ku avê paqij e, lê tenê ew wê tije nabe.
Di xwarinên herî kêrhatî û kêm-calorie de
Ev rêjeya, bêguman, ji aliyên seb û fêk ve dibe, wekî ku bedenê bi vitamins, mîkrobat, xwarinên xwarinê û materyalên din ên kar dikin. Ji bo nimûne, lîsteya hilberên hilberên ne tenê kêm-calorî, lê di heman demê de têkoşîna şerê pêşdibistanê şer dikin, di nav de: paregiran, bermîlê kulîlk û broccoli, greens, gurên sor, sor, sor, etc.
Ji bo ku ji bedenê bêtir derxistin, pirtûkxaneyê, kûçik û keskan di rojane ya rojane de binin.
Ji bo rêjeya metabolê zêde bikin û ji bo dirêjkirina birçîbûnê tête pêşniyar kirin ku ji bo bikaranîn: cebbage, stewed stewed, herb, berry, citrus fruits, pineapples û apples green.
Di xwarinên herî kêm-xweyî yên nutritious
Tendurist li ser naveroka hilberê bilind ya sîpîn girêdayî ye, lê xwarina xwarin tune ye û hema hema neutral e. Ji ber vê yekê, ji bo amadebûna wê, ew pêşniyaz kirin ku ji bo herbên, sezimanî, berry, fêk û sebenan bikar bînin.
Berhemên ku di navbera 60 û 120 kcalê de hene:
- hilberên dairy-kêm, no additives;
- xwarinê spî
- seb û fêk
- seafûd û masî nefat.
Wan ji bo xwarinên bingehîn hilbijêrin. Ew rêjeya metabolê zêde dibe, û asta şekir di xwînê de kêm bikin.
Ji bo kêmkirina kêmbûna calorie xwarinên giran
Xêr û xwarinên ku xwarinê cûda dibin, lê nirxandin nîne:
- Saladiyek kesk Avê, ji ji aliyên hêşîn amadekirî, wê bedenê enerjiya hewceyê bide. Herweha, ew ê gelek vîtamîn û mîneralan hene ku hewceyê ji bo xwarinê xwarinê û karûbarên normal ên sîstema digestive, ne tenê ne. Ji bo veguhastinê, hûn bikaribin bikar bînin zêrîn ya lemon an jî doktorê xwezayî.
- Oatmeal Ev çavkaniya herî baş e ku carbohydrates, e ku hûn ê giraniya xwe ya normal bike, ji bo nemaze bi taştê re bijartî. Ji bo bîhnfirehkirina celebê, fêkî , berhem û kemamon bikar bînin.
- Chocolate black dark natural . Tenê meriv tenê ku di navendê giran de dema xwarinê winda dibe. Lê dîsa jî ew şekir heye, da ku ew bi rojane tê dayîn, ji 50 gî ne.
- Mirina sor Ev hilber dikare bikar bîne ku ji bo salad an jî wekî pişkek vekirî ye ku hûn ji birçîbûnê vekin. Ew li dijî antioxidants û vîtamîn hene, ku dê çêtirbûna çerm çêtirîn.
- Avocado . Îro ev fêk ji bo desserts û saladên kar tê bikaranîn. Di heman demê de ew jî fahîş û xwarinên tendurustî hene, ku dê bandorek erênî li ser hejmarê erênî ye. Her weha avokas dê di rewşeka çerm çêtir bikin û di xwînê de asta cholesterol kêm bikin.
Ji bo ku paqijkirina paqijkirina avêtin û di rewşeke normal de normal bike, ew pêşniyar dike ku ev xwarinên di xwarinê de bibin.