Xwarinên li calcium bilind e

Ji ber zarokbûnê, her yek ji me re bihîstiye ku calcium girîngiyek girîng e, bêyî ku hest û hest nikare pêşveçûn û pêşve bibin. Di çarçoveya xwarinê de xwarinê di xwarinê de bi rasterast di nav xwarinê de , hûn li ser tenduristiya sîstema xwe û diranan ya psîkologoskeletal dikin. Em ê çavkaniyên çêtirîn vê elementê binêrin, ku dikare di tevahiya xwarinê de her kesî tev lê bibin.

Ez hewceyê kîjan calcium çi ye?

Ji bîr nekin ku kulcium gelekî kêm e, wekî mîna kêmbûna wê ye. Di calciumê de an jî xwarinên dewlemend ên dewlemend, an jî rastî amadebûna calciumê, her dem her roj, heqê rojane rojane bibînin, da ku hûn nehêleya bedenê bi bila vê materyalê zêde bikin.

Doktor damezirandin ku meriv tendurustî, merivek gerek her rojê ji 100 mg kîjan kelcium xwarinê bigirin. Ji bo 8 salan ji 800 mg tê gotin, û ciwan ji 9 heta 18 - 1300 mg rojan e. Jinê ku zarokek heye, hûn hewce ne ku hûn kulcium bêtir bikar bînin - her rojê heta 2000 mg.

Berhemên ku bi naveroka herî zêde a calcium heye

Ew girîng e ku materyalek mezin a kîjan xwarinê di xwarinên xwarinê de gelek caran tê dîtin, lê hûn naxwazin xwarinên exotic yên xwarinê ji bo vê hêmanê bigirin. Hê wê jêrîn be:

• hilberên dairy, bi taybetî, pîr, kotanê, pişk,
• sebên hêşî yên kesk ên kesk: kûçek ji hemî rengan, spinach;
• Nişan - bi taybetî jî pîvan
• tovê (tovên bermîl, tovên hilber);
• xwar û tevahiya giyayê;
• soy û hemî berhemên ji wê derê;
• greens - parsley, dill, dandelion, basil.

Ew ne girîng e, hûn ê ji ber naveroka kîjan kulcium an na dermanên derman-ê ji berhemên Ca-ê bibin. -Wê girîng e ku ew bi heman demê re, ew hêmanên ku hewce ne ji bo çalakiya asîmîlasyonê.

Berhemên ku bi materyaliya herî bilind ya calcium re çêtirîn: digestina hestiyê

Ji bo ku kûçikên kulcium dikare pêvajoy kirin û asîmîlasyon kirin organîzmê, hûn hewce ne ku hawirdora taybetî çêbikin. Ew tê bawer kirin ku hawirdora alîkariyê baş e ku acidê ye, da ku amadekirina calcium bi vîtamînan re hev re bêne xistin. Heke hûn tenê bi dewlemendiya xwarinê li calcium, bi dewlemendiya dewlemend a li Asorê ascorbic - ji bo nimûne, spinach, lemon, sorrel, e.

Ji bo calcium dikare xwîna xwînê bike, ew hewceyek kovir wek vitamin D, ku bedena xwe di bin bandora rojê de hilber dike.

Ji bo calcium bi temamî tevlihev e, ew e ku balyozek fosphorus û magnesium biparêze, ku di dewlemend, seafood û masî, cocoa û tevahiya gewê gewrê de dewlemend in.