Berhemên ji bo rûnê vexwarinê

Çimkî yên ku dixwazin li cesedê xwe ya bedenê bibînin, hûn hewce ne ku bedena xwe hişk bikin. Herweha pisporê demdirêj, ew girîng û nutrokek girîng e, da ku hûn bizanin ka kîjan xwarinê dikarin li ser rûnê xwarin. Ji bo ku ji rizgarbûna zêde fat, divê hewce ne hewce ne hewce ye ku dîkên hişk bikar bînin. Ji bo encamek baş çêbû, ev e ku heya kolektoran bi qezenca rojane ya 20-25% hejmar e. Ew nirxandiye ku protein ji bo parastina mûşê girîng e.

Berhemên ji bo rûnê vexwarinê

Pêdivî ye ku menu divê bête çêkirin ku ev kêmtir ji hêla carbohydrates ve dike , da ku normek rojane 50 g e. Bingeha xwarinê bi xwarin û proteînan e.

Dema ku beden ji bo keçan vexwarinê çêbikin:

  1. Eggs çavkaniya çavkaniyên digestî ne, lê hejmarek mirovên tenê sînor e.
  2. Bem-fat beef. Di xwarinê sor de, keratin e, ku ji bo zêdebûna mezinbûna pisporê girîng e. Ew ji bo xwarinê herî baş e.
  3. Pîltên fillets ji bo mirovên ku di sporê de tevlihev dikin, hilberîna sereke ne. Di vê hilberê de gelek protein û kêmînek fat.
  4. Hercules - bijarekeke mezin a taştê, da ku bêdeng bimînin. Hûn dikarin ji bo cooking cookie cooking it also.
  5. Masê Oily - hilberînek bo ji bo rûnê, ku proteîn û pêwist be. Betterek herî baş e ku masîgirên sor e, ku di hefteya herî kêm 2 caran de menu. Alternatîfê rûnê masî .
  6. Pirtûka kargêr û hilberîner ên din jî hewlên pêrîn e, lê ew nexweşî ye. Vê hilberîna vê şîrkêşê ji bo taştê ye.
  7. Di xwarinên bi karûbarên herî baş jî têne dîtin, lê ew hewce ne ku di piçûkan de biçûk bibin, ji ber ku 100 g gihîştine 600 kcal.
  8. Buckwheat groats. Nutritionîst bawer dikin ku ev groat wekî çavkaniya karkotohîdîdên ku ew hewce ye, ew e ku hûn ji bo dirêjtir birçîbûnê ji dest veqetînin.