Kesên ku di destpêkê de dest bi lîstikvanan re dest pê kir pir caran dixwazin ku çiqas teknîkî ya ji bo distanên biçûk dûrtirîn berbiçav bikin, kîjan çalakiyên ku ji bo vê yekê, û çawa perwerdehiyê çêbikin.
Çawa teknîkî ya ku ji bo distanên biçûk dimeşîn baştir bike?
Ji bo zûtirîn bandorê bandorkirina perwerdehiyê, pisporên pêşniyaz dikin ku ji bo pîvanên jêrîn ên dersên li ser binirxînin:
- Bêdeng. Teknîkî ya sprinting çêtir e, heke ne ku bi lez ji bo 5-10 deqîqeyan derbas bikin ku komên pişikên sereke germ bikin. Gelek mirovên ku diqewimin de bawer dikin, ew biqewimin e ku bi tenê hêdî hêdî hêdî hêdî dibe, û ev ê germê germ tê wateyê. Lê, pisporan dibêjin ku ew ê bizanibin ku ji ber destpêka çûn, dirûşên hull û bi destê xwe û lingên rûniştin rûniştin.
- Vekin . Divê ku bi qonaxa dawî ya perwerdeya dawî, lê paşê germî jî ne jî, divê ji bo maszûman û dewlemendên ji bo bendavên amade ne amadekirin. Xeberê mîkroşê ya tîrêj, hêşîn, ankle.
- Dînamîkek din . Ji bo ku çêkirina teknîkî ya leztir dibe, ew hewce ye ku ji bo rojên ku ji bo ji bo ji bo dakêşeyên dînamîk ên vekişînê ve dora saet veqetin. Exercises pir pir hêsan e, ji bo nimûne, hûn dikarin li ber dîwarê veşartin, hêdî bi qasî zûtirîn ku ew gengaz e ku herdu zordariyên hûrgelan bigire, hêdî hêdî digire. Tê pêşniyar kirin ku tevgerên 10-15-ê ji bo her kesê dest bi dest pê bikin, hêdî bi hejmara 20-25 heta xwe zêde dibe.
- Dersên perwerdehiyê bi poolê re pispor bikin . Ev yek ne girîng e ku bandora bandorê bandorê bêtir bêtir rastiya ku pişk û dilzêlekî meriv bi hêsanî ne bi bargiraniyê re nekin. Hêza zûtirîn û herî ewletir di kapasiya pişkiyê de, herweha hebûna bîhnfireh dişewitîne. Ji ber vê yekê, eger hûn bifikirin ku hûn ne bes vê vê yekê, hewl bikevin, di mehekê de hûn ê bandora xwe bifikirin.
- Mode ya perwerdekirin û mayîn . Teknîkî ya berbiçav ya zûtirîn bisekîne ku meriv tenê piştî çend demjimêr dûr derbas dibe, lê çend rojên xwe bêyî ku di hefteyê de derbas dibe. Bi rastî, her du rojan perwerdehiyê, yek divê ji bo rojekê didin, binpêkirina vê rêbazê ji hêla rastiya ku pispor nikarin vexwarî, û paşê di bandor û axaftinê de zêde bibe zêde dibe.
- Hilbijartina rastê ya amûran . Gelek ji ber ku pêlavên neheqdar in a kesê kes nikare dema ku diçin ku pêdivî ye, pisîk û sneakers hilbijêre ku ji bo birêveçûnê hilbijêre.