Ew tê bawer kirin ku di salona perwerdeyê de encamek çêbikin ku armanc armanc, wek pîvanê winda an hejmarê xwezayî. Dersên rasterî dê ne tenê jixwe kêm bike , lê herweha corsetek pîşesaziyê jî, ku ji hêla pirtir û bêhtir ve girêdayî ye.
Çawa ku ji bo keçên keçê de pisporên pisporan pêşve bikin?
Vê gavên girîng hene ku mamosteyên pispor û pisporan bide wan:
- Ew pêşniyar dike ku pêşveçûnek pêşveçûnek bernameyek xwe bide pêşiya xwe ku diçe navgehê û hûn bizanin ku hûn hewce bikin.
- Ji bo destpêkirina vê yekê pêwîst e ku tevlîhevkirina avahiyên ku ji bo odeya piçûk de di derfetên pisporê de dê derfetek organîzmê bidin ku bikar tînin bikaranîn. Bi her dersê, ew paqij dike ku bernameya pispor.
- Di sê hefteyên yekem de pêşniyaz kirin ku ji sê caran zêdetir hîn nakin, ku dê destûra pisîkên bi normal re vedigire.
- Divê pêdivî ye ku di pişka bilind de bête kirin, ev ê bibe sedema şewitandina çalakiya xwarinê.
- Dema ku bi germek germî ve dest pê dike, û bi xemgîniyê vekin.
Bernameyek paqijkirina jim ji bo keçan
- Ji bo hipsê vebirin. Pêdivî ye ku divê li ser simulator "rêberkirina rêber". Ew pêşniyaz kirin ku heta ku mimkûn e ku gavên mimkûn e. Vê girîng e ku nehêle. Dema ku lingên kêm bike, ew pêşniyar dike ku ji bo çend kêlîkan bimînin. 30 caran dubare bikin.
- Ji bo germ di nav gym de tercîh bikin. Li ser rîtekekê di kursa Roman de. Ji bo encamên herî zêde bigirin, divê hûn li ber xwe ya çekan derb bikin û li ser kovaranên xwe li cih bikin, qirêjê xwe diçînin û pêlên xwe yên nîv-anîmanan bikin. Doza bîst 20.
- Ji bo pîşesaziyên paş vegotinê ji bo jimara pisporên pispor . Li ser sekola sekulatorê wekî zûtirîn gengaz bikin û destnîşanîna bloka qonaxa xistin da ku palmên di heman navendî de navendê navend in. Ji bo bicîh bikin ku dema ku gava pisporê serê xwe nehêle, destnîşan e ku ew hinekî pêşniyar dike. Block block behind behind your back. Barkirina sereke divê ji hêla pûçeyan ve tê hesibandin. Bawer bikin ku elbowsên te têne xistin.
- Ji bo destên xebatê . Kengê bi kûçikek kûçik dumbbell. Teknîkî ya vê karanîna di gymê de ev e: eşkere pêdivî ye ku pêdengên dirêj diçin, dema ku di kincên piçûk de hûrdikin. Divê beşa bilind ya laş divê nêzîkî 45 dersan. Destên xwe bişînin. Hişkêşî, bi xwe dumbbells xurt bike, û li ser tehlûkkirina wê kêm bike. Pêdivî ye ku hûn 30 caran dubare bikin.