Axaftina der barê kîjan fîlyo fîklêde hewce ye, divê pêşî, divê di kîjan berhemên wê de tê gotin. Piranîya vê materyalê li her sîvanên belaş têne dîtin, tevlî salhed mashed, spinach, avêtin, dîl, pisîk, broccoli, carot û asparagus. Gelek jinan difikirin ku gelo acîl fîk vexwarinê, bi taybetî bi heke ew pêkanîna ducaniyê dikin. Erê, rastî, di vê demê de jiyanê vitamin vala, lê lê bêtir berfireh e.
Çima ez hewce ye ku fîkolê hewce bikim?
Heke em ji bo vê pirsê binêrin ka çima çima acîl fikrên ji bo jinên ducanî hewce ye, divê ew karanîna wê ya ji bo pêşveçûnên hucreyên gerîra û toneyê wê. Destpêkkirina vitamin B 9, hûn bi pêşveçûna pêşxistina ducaniyê de beşdar dikin, bi pêşveçûna pêşveçûnê ya fetus. Ji ber vê yekê, pirsa ku ka di plana ducaniyê de hewce ye ku bersivê fîkolîk hewce ye, bersiva bêqewlet e, erê pêwîst e. Her wiha, acid fîkolan alîkarî bi pêvajoyên wiha digire:
- Tendurustiya sîstemên nervous, bi hêza stratejiya şer, zêdebûna hawirdora civakî û paqijên derve yên zêde dibe.
- Di derbarê armanca amadekirina fîkolîk de , divê em ji bo parastina sîstema parastinê, ji sedemên nexweşan, enfeksiyonên û nexweşiyên virus.
- Wekî ku berê berê gotibû, ev materyal e ku ji bo pitikek tendurustî xilas e.
- Daxistina dîktatorî ya fîkolî alîkarî dike ku çêkirina xwîna xwînê çêtir bike, ew dikare dibe ku derfeta trombosê, kêm nexweşiyên ku bi pergala kartiovascular ve girêdayî ye.
- Acid intake dikare alîkarî bibe sedema nexweşiya wek anemia.
- Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi hêla fîkolê vexwarinê, da ku lezgîniya hûrgelan kêm bikin û porê xweş xurt bikin.
- Bi alîkariya wê, hûn dikarin ji dakêşên pirtûka damezirandin, ew hewce ye ku ciwanan biparêzin, pêvajoya şîretê bikişîne.
- Di destpêkê de destpêka ducanîya rîska rîska zûtirîn kêm dike.
- Rewşa bîranînê çêtir dike.
- Pêvek normalî ya paqijê gastrointestîn.
Ji bo jinan, ji bo vitamin B9 bi hilberîna xwînê ya xweya vekirî ya hilberê dike. Ji ber ku veguhestina acîdê fîkolê di bedenê de, veguhastina oxygen ji hemû organên mirovan re tête kirin. Wekî encamek, hebûna neheqiyê, tengahî, hêrs û başek baş e. Ji bo bedewiya jinan, ev hilber dihêle ku mezinbûna neyr û porê xwe, nûvekirina nû ya lez, lezgîniya wê ya ku bandorên neravî yên berbihev ên şer dikin ku bi temenek zûtirîn berbi şer bikin.
Ji bo jinên 45 salan, fîkolê pêwîst e ku bêyî tengahiyê di destpêka riya zordariyê de bikin û ji bo nîşanên xwe kêm bike. Jinên ku 45 salî veguherînên guhertinên hormonal ên rûyê ku bi rewşa xwe û çerm de gelemperî bandor dike. Ev vitamin B9 ye ku ev pêvajoya vê pêvajoyê kontrol bikin, pêşiya pêşniyarên şewitandinê. Herweha, veguhestina rasterast ji vê vîtamînê dest pê dikevin nav destûra menopause.
Gava ku em di derbarê 45 salan de ji vê vitamin re vegotin, ji bo jinan ji 45 salan ve tê gotin, divê paşî werin gotin ku ew di pêşerojê de nîşanên riya zordariyê bikin. Hema di vê demekê de, laşê jinê dest bi veguhestinê dest pê dike, û kursa bêtir nîşanên ku bi rasterast re girêdayî ye.