Hemî me gelek caran xwarinê xwarinê vekirî bihîstiye, lê dibe ku kes nikare zanîna der barê xwe ya bingehîn. Prensîpên pergala xweya xwarinê ji hêla nivîskarên Avicenna û Paracelsus ve hatin nivîsandin. Lêbelê, di jiyana me ya rojane de tête dayîn, têgeheke xwarina Herbert Sheldon.
Li ser prensîpa nirxandina nirxên hêsan e - pêdiviyên cûda hewceyê celebên cuda yên ku hewce ne bi heman rengî re, hewce nebe, ji ber ku paqijkirina gastrointestinal anîn û hawirdora alkaline (yekemîn yek ji bo proteîn, duyemîn ji bo carbohydrates) hewce ye, nexwek, neheqî ya gelemperî dide ji bo hilberên din
Di çarçoveyek xwarinê de Sheldon dikare gengaz dike ku pêvajoya hestiyê bigirin, ji pêvajoya biryara rizgar bike, ji ber ku xwarina xwarinê ne xwarinê, û herweha sedemên hûrgelan jî jî xirabtirîn ji bo karên gastrointestîn.
Rêzên bingehîn yên Ji bo Niştimanî ya Hilbijartina Sheldon
Duyemîn hêza pergalê ya Şêldon di çarçoveya rêbazan de ava kirin, lê ji bo destpêkê, hûn hewce ne ku xwe bi kêmtirîn hewceyên bingehîn bingehîn bikin.
Ne di rewşên hilber û hilberên jêrîn de hene - li meyroz, sandwiches, materyalên mûzîkî, bi mirinê, mirinê bi mirinê, kincê, cihekî xwarin, jine, bi sau an tûj ve xwarin hene.
Hevpeymanên baş:
- bi starch
- Melon bi fêkên ne-acidî;
- ne starchî bi starch / protein / fat;
- bi mirinê û pottê pişk bi şewitandinê;
- zêrîn bi dil û semisweet re.
Di çarçoveyek xwarinê de Şêldon ji me re pêşniyaz dike ku hûn xwarinê we ava bikin:
- Di sibê de divê yek fêk bixwin,
û paşê kefir, dogurt, xurt, cottage cheese; - di xwarinê de divê starchên xwarinê;
- Serê şîva xwarina şêrîn bidim.
Pîroz û fenomena jêrîn bi digestiya me veguherîne:
- zû zindî an hişkek zehmet a zû piştî xwarina zehfî nayê destûr nabe ku xwarinê ku bixwe tê vexwarinê vexwarinê digire
- veguhastin, xwendinê, an jî bi xwarinê re dixebitin karê xebata digestive dike;
- Bi taybetî ji bo pêşniyarên proteîn û starchên xwarinê girîng e ku pispor dibînin.