Ji bo ku hûn bi her timê kîlometrên bêhtir beşdarî beşdar bibin, hûn bi baldarî çavkaniyên kelarî yên bi xwarina xwarinê ve kontrol bikin. Ji bo ku hûn nirxandina nirxa enerjiyê ya her xwarinê winda bikin, hûn dikarin hêsantirên amadekar ên ji bo hefteya hefteya xwarinê bikar bînin. Di planên hûrgelan de, wekî hukumeta calorie, ji ber ku niha berê tê hesibandin, û kes dê herdem her dizanin ka çiqas protein, xwar û karbohydrates ew kar dikir.
Xwarinên xwarina xwezayî - - Çu pêdivî ye ku pergala hefteyê tê de heye?
Ji bo destpêkê, let's reservation ku bihêzvan û doktor nexşirandin "peyamên" şewitandin û koktîfan bikirin. Ew gelek caran vitamins û materyalên ji bo karkeriya normal ên hewce ne hewce ne. Ew ê çêtir be ku ji bo xwarinên xwarinê bikar bînin û xwarinên xwe bixwin. Ji ber vê yekê hûn ê ji nûbûna nûbûna nû û ewlehiyê bêne piştrast kirin.
Her weha ew pêşniyar dike ku sondên di plana xwarinê de. Ev nutritious, karsaz û ne pir kaloriyê ne, eger hûn nexweşî xwarinê bixwin, lê li ser rûnê vexwarinê an masî masî, ku kêfxweşiyek ecêb heye.
Pêdivî ye ku meriv ji bo hefteya diranê divê pêwîstî bi kaloriyê re bibin. Ger kesek çalakî di sporê de beşdar e, ew hewce dike ku hewceyê hin hinek proteîn, bi vî awayî çêtir e ku planek bi hêja hêja û protein xwarina zêdetir. Heke kûçikê caloriyê nayê hesab kirin, hingê ew çêtir e ku ji bo alternatiyên din bibînin.
Nimûneyên xweseriya diranan ji bo hefteyê
Plana ku ji xwarina rojane dikare dikare bibînin:
- Nişk - avê an omele an omelekî bi avê û mûçik, an jî pancakeskî vexwar bi hêkên tilandî re.
- Dûştiyek duyem e-kurtiyek dil-tîr e an xizmeta fêk e.
- Lunch - soup, xwarinê spî an masî masî, bi sebên an jî an birêkêşê nexweşî ne.
- Snack - saladek darê, an fêk, an jî bîhnfireh, yan jî şeklekî şîrînek bi şîrînek zêrîn.
- Dinner - pişka masî yên masî, an xwarinê spî, bi salad an salsa veguhestin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, di her xwarinê de gelek xwarin hene. Di hefteya de, hûn dikarin xwarinên cûda yên alternatîf bikin û bi vî awayî dilxweş û cûda dibin. Ji ber vê yekê, û mîhengek xwarinê ji bo hefteyê çêbike. Hûn dikarin planek xwarinê xwe bikin, lê hûn hewce ne ku hûn xwarinên hilbijêrî.
Hilbijêrên xwarinê - vebijêrkên menuê ji bo hefteya bi xwarinên xwarinê
Ji bo roja ku ji bo xwarinên xwarinên ku ji bo roja xwarina xwarinê ve hejmar e.
Menuek diranê ji bo betalbûna giran ji bo serbixwe tête sazkirin, wek mînakek nimûne, nimûne di gotara nivîsê de. Xwarinên xwarinê ji plana xwarinê hêsan e. Divê xwarin û masiyan bêne hilweşandin, û di saladên cilan zêde nake, an jî rûnê lemon û zeytê bikar bînin ku sauş amade bikin. Ev ê ji we re zêdetir ji calories rizgar dike.
Vegetable menu for diet menu
Kişandin:
- Mîkrobek Bulgar, tomokên nû, kelikan, kargêrê spî - 100 g ji her komek;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- onions -1 pcs;
- kesk - şîret bikin.
Amadekirin
Vegetables di nav xwe de bi awayekî normal vexwarin, şuştin û jêbirin, di saucepan de avê avê derxistin û ewê avêtinê bişînin. Di nav avê de, pisîkên jêrîn li jêr jêrîn bikişînin - yekem ji mizgefta 3-5 deqîqe, paşê cûrbekirî, xwîn, şewitandin û teymên zêde bike. Vegetables heta ku amade ne amade û xwê û spî zêde bikin. Kesên hûrgilî têne şewitandin û di kulikê de têne kirin.
Di şewqê de tu nikarî pispor nekarin, lê hûn dikarin tevli nebatên ne-starchî hene. Ev hindek hûrgiliya katerî ya dansê zêde dike, lê dibe ku tûzê wê pir zêde bike.
| | | |
| | | |
| | | |
