Ji bo ku ji fêmkirina fehfê nebe, em ê di cih de hişyar dikin ku dê ji rojek bêtir veguhestin li ser riyên spî yên gelemperî. Ev cenawî ewqas paqij e ku ew nexweşîya carbohydrates û fiber-ê kêrhatî ye, ku tê wateya ku ji bo tenduristiya we bêheq e. Roja rojane li ser çiyayê hewce dike ku hewl didin ku cûreyek birçîbûnê an cûreyek reş (reş) re bibînin Ew ev hilber e ku dikare bedena te bistîne!
Çawa rojek rojane dixebitin?
Ma tu nûvekirina nûvekirinê? Qanûnên jêrîn bikar bînin û hûn ê çewtiyê nake
- tevahiya xwarinê di xwarinê de pênc xwarin û parve bikin.
- taştê vekin û 3 saetan beriya nivînên xwarinê bixwin;
- di nav xwarinê de hûn dikarin ava vexwarinê vexwarin;
- Her tiştê ku xwarinê xwarinê feydata xwarinê heta sîvik kêm dike;
- Di roja zehfê de vexwarinê de ew hewce ye ku xwêk, şekir û vexwarinên din naxwazin;
- Pêştirîn xwarinê ku hûn hewceyê tevahiya rojê hewce bike amade bikin, û çavên ji hemû xwarinên ku di xwarinê de ne.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, her tişt pir hêsan e. Û hûn hewce ne tenê rojekê bimînin!
Roja bêkêşkirinê li ser çîn: menu
Ji bo ji bo xwarinê ji bo feydendiyê, divê hûn pêşniyar bikin pêşîn. Di êvarê de li ser avê ya hilweşînê, 150 g ji berhemên (avê piçûktir) bi avê paqij bike. Di sibehê de, firotin zêrîn, bêyî şîn û şekirê veşartin - xwarina roj amade ye! Bi tevahî veguhestin 4-5 parçeyên parve bikin û di roja rojê de bixwin. Ji bo xwarinê, hûn dikarin hinek rezberên nû bistînin.
Ya ku di hefteya carekê de, bese rojek rojane, rojên nebatîkatîk ên bêyî hilweşandin, nayên avêtin. Du rojek 2 rojan hilbijêre, ne di çarçoveya (duşem û çarşemê de, ji bo nimûne), û "ew bi rêkûpêk veguhestin."
Encamên çêtirîn bi rojan veguhestin her rojek din. Ie. Rojên ku hûn bi xwarinê normal, ne jî li ser rîska bêhêl. Ji ber vê yekê, di çend hefteyên de hûn dikarin bi giran kêm bikin.
Roja rojane ya derkeve
Bi xwarinê ji xwarinê piçûktir û rast e ku bi piranîya pir xwarinê zerarê biguherînin. Roja din piştî hilweşandina, kêmî rojê rojekê careke din, perçeyek barekî bi sebên xwe bixwin.
Bi peyvên din, heger hûn bi tevahiya dilê xwe yê birçîbûnê ya birçîbûnê, rojên bêguman li ser rêbazek ecêb in û hûn bi tevahî tije bikin, û giran dibin. Lê yên ku ji bo çiyayê ne bêtir dilsoz e, ew hefteya sê heftê dixwin, wê dijwar be. Lêbelê, sebandinên nû yên nû hene ku bîhnfirehiya xwe biguherînin, û vî awayî hûn dikarin pirtûkxaneyê biguherînin.