Roja belaş û dilxweşî ya tendurustî li ser kesên din hene. Yekem, fêwirîn gelek fibrous fiber hene, ku têgihîştina hişmendiyê û paqijkirina paqijan, paqijê duyemîn, laş bi vitamins, sêyemên diranan û mînerals, sêyem, ji kerema xwe ya xwarinê ve girêdayî ye, bedena xwarina zirav, ziravên zerzayî û germ .
Qanûnên rojane yên Fruit-free
Ji bo organîzasyona rojên bêbarkirin, pirên, melon, germaforn, pişk, strawberries, kemmelan. Lê grapes û kanan ji bo hilweşandina ne, tk. gelek şekir hene. Hûn dikarin bi fêrên pirtir, pişk, kefir, sebên, fêk darê.
Dema ku di dema berê de vebikin:
- diyabetes;
- reaksiyonek alerjîk bi fêk û bi gelemperî bi her tecrûbeya zelaliyê;
- pirsgirêkên germ.
Di dawiya dawiyê de ku ji roja berê ya rojgirtinê bi berê ve tê de divê hûn hêsantir be - hûn dikarin xwarinê an sebê an xwarinê xwarinê an vexwarinê vexwarinê vexwarin. Roja din jî jî hewce ye ku ji bo nermandina nermandina navendê encam bikin.
Moda vexwarinê di dema hilweşandinê de - 2 lître avê. Hejmarên fînansê tête kirin ku ji hêla nirxa herî calorîk ve bête diyar kirin, divê bêtir ji 1200-1500 kcal be. Bi tevahiya rojane ya berê fête 5-6 caran belav kirin.
Ji bo ku serkeftî giraniya giran, dîktatoran pêşniyarê sê heft caran dihêlin pêşniyar dikin, da ku bedena paqij bikin, her rojê her roj tenê barkirina yekbûyî ye. Ji bo ku hûn pisporê psîkolojîk bikar bînin, divê hûn tenê fêkên xwe yên bijartî bijartî û divê hûn bi karsaziyek balkêş be, xweş bikin, wek nimûne, rêwîtiyek biçin.
Roja li ser fêk û vexwaran vedike
Di rojek de, hûn dikarin ji hêla perçeyên fêk û vexwaran ve di nav deverên (50:50, 40:60) de bikar bînin. Fruit û vexwar dikarin di her formê de bêyî xwarinê - bêyî xwarinê an xwarinê (bêyî şekir, şîn û avêtina din). Lîsteya sêvên qedexekirî û potatîk hene.
Roja li ser fêk û yogurt zêde bike
Peldanka ya rojane ya avakirina berfireh a fêk (1-1.5 kg) û kefir (0.6 lîtir) hene. Divê rojê Kefir sê sê caran 200 ml qirêj bike, lê her dem wextê ku we di nav fêkî de paqij bike.
Roja li ser fêk û cottage cheese
Di nav fêk û kotanê de pirtirkêmtirîn de paqijkirin - yek ji herî serketî ye, çimkî Ji kerema xwe re curd, birçîbûnê hema hema nayê. Di roja ku hûn dikarin 1-1,5 kg, fêk û 500 gê kemerê bixwin. Hemî hilberan divê di beşên wekhev de ji bo pênc 5-6 ve bên belav kirin.
Roja li ser fêk û beran
Barkirina avê û berhemên herî zehmet e, lê ne pir baş e ku ji ber naveroka bilind ya karbohydrates. Di vê rojê de ji ber berhez û fêk bi tevahî 1.5 kg e.