Baweriya winda ji winda nebûna birçî ye. Ew rast e. Cenazeyê me ji bo demeke dirêj ve bisekinin û me hîn jî li ser rastiya ku xwarin xerab in. Di vê yekê de, ji bo zêdebûna giran, pirsgirêkên zehmet û bêhtir jî jî bêhtir jî, hêj diqewime.
Hûn dikarin bi rojane bi gelemperî xwarinê xwar bikin, bêyî cûrbecûrên cuda, yên ku nexweşî ne, an bêtir çi kes bi vî awayî tê wateya. Ji bo windabûna giran divê meriv pêdivî ye ku menuek rastîn, xwarinê ya rojane, li ser balêkirina xwarinên dewlemendî ye.
Pergala pêşîn ya ku pergala zerarê giran û xwarinê yên rojane - ji bo we kêm dibe, hûn hewce ne ku hûn ji hêla bedenê kêmtir bistînin.
Rêveberiya duyem ya menuê xwarinê ji bo windabûna giraniya - ne li çolî nabînin, lê li ser nirxên nutritional. Ew e, ne naveroka kîjan calorîk e - bar an "sporê" an parçek masî, lê belê protein, çiqas carbohydrates û xwarin hene hene. Ew riya vê çavdêriyê tête, hûn ê ji bêdengiya birçîbûnê, birçîbûnê bikişînin.
Proteins
Compilation ya xwarina ji bo hilweşandina giraniya ku em bi protein dest pê bikin. Ya yekem, xwarinê her bingehî divê proteînek piçûk in, divê hûn di çalakiya sporê de beşdarî tevli bibin, hûrsax jî jî bi protein be.
Pro proteins
- xwarinê kêm-fat;
- chicken, turkey
- rabbit;
- hêk
- hilberên xwarinê yên bi kêm fat content;
- Bi naveroka fatenê bi 25% vegotin.
Beşek perçeyek li ser pleya we (xwarin an jî masî) divê hûn ji palmiya xwe re bi rêjeya bi "bê tilên."
Carbohydrates
Gelek jinên nikarin giran nabin, ji ber ku ew nizanin ka meriv çawa carbohydrates rast çawa hilbijêrin. "Carotohydrates" slow "carbohydrates ji bo demeke dirêj ve girêdayî ye, lê di asta şekir de di xwînê de zêde bike û ne berdewamkirina xwarina xwarinê. Divê di menua me de pişk û dîktatoran, divê di êvara me de birçîbûna heywanê nebe.
Carbohydrates baş
- buckwheat, ov, pişikên bêpolandî, millet;
- hilberên ji rûnê tevahî
- nan ji hemî golê, rûnê rayê;
- rhe û buckwheat nan bêyî bê xwarin û şekir;
- Pit;
- ûzî
Fats
Bi xwarinê me di xwarinê de, her tiştî her tim e ku hêsan e - rêjeya 2 çûkan e. tu (çêtirîn baş e!) rûnê rûnê rûnê an rûnê 30 gûr.
Xwarinên baş:
- zeyt, zêrîn,
- rûnê germê, rûnê germ
- Almonds, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Fîranê xwarinê, an jî fiber ew e ku kîjan kestiyên me dixebite. Hûn dikarin tecrûbeya xwe bikin û bi tenê çend çend rojan ji hucreyan bistînin - rûniştina we tê pêşkêş kirin.
Ji ber vê yekê, em li ser fîberê xwarinê xilas nakin. Di rojane de divê hewce ye ku 400 g ji bo herwiha û 300 gî fêk bikar bînin. Li fêkiyên "zehf" yên zêrîn (kanan, fig, grapes) em dibêjin ku ew divê "kesane", bi hêja, û heta 14-00.
Naxwazin
Erê, ew jî hatibû vê yekê, ji ber ku ev beşek ji bo çavên me pir bêtir nebaş e.
Heke hûn bixwazin bêyî dravên xwe winda bikin, tenê hest, lê belê mezin, xwarin, hûn hewce ne ku hûn hebûna hebûna hilberên jêrîn:
- hilberên nîv-finished, hilberên kişandin;
- pies, paqij, spî
- bîhnfirehên hilberîna dirêj ên dirêj, herweha pîrî bi karmendên fatê;
- germ, chips, popcorn;
- xwarinê zûtirîn - ne tenê ne tenê xwarinê zû, lê jî bixwezên germî, nedalan û sêlên ji briqetê çêkir.
Hilberîn
Ji ber vê yekê, menuek xwarinê hema ji bo dirûşmetê divê vê yekê bibînin:
- taştê - xwarinê buckwheat, qehwe bi bi şîr, 1 fêk;
- snack - 2 fêk, 1 cup kefir;
- xwarinê - xwarinên masî, masik, paqijê teyrikê bi 1 têr. petrolê
- cûrên germî yên bi zeytên reş
- şevê - pelikek birçî, brokoli, 1 têr. juê orange.
Bê guman, vê menuê gelekî kêfxweş e ku çavê. Lê hûn dikarin rewşê rast bikin - yekem hefteyekê bi xwe bidin ku hûn tiştekî ku hûn pir hez dikin, ji xwezayî, kîjan di nav menûyê me de ne jixwe bixwin.