Îro îro gelek cûreyên cûda hene û ji hemî vê yekê damezirandin divê xwarinê herî herî bandor be hilbijartin, ku dê encamek zûtir bide.
Ne pir zû berî, klîmîkên yek ji xwarinê nukleer a bandor çêkir, ku dikare alîkariya me ji hefteya 3-4 kg dakêşin. Pir mezin e ku ev xwarin di astengên giran de ne. Vê qaîdeyên pir girîng ên rêbaz hene: sê saetan berî bedena xwarinê bixwin, nan, xwarin û şekir nanê xwarin. Û girîngiya herî girîng - vê guherînê ya rojên proteîn û vexwarinê, dema ku heqê xwarin xwarin - ne pir girîng e.
Diet rojek protein e - roja rojane
Ew bi awayekî vebawer û protein re alternatîf e. Ji bo rojek protein - hûn sebên din, rojek din - ji bo giregiran. Tenê tişt, bi temaşe temaşe bikin ku protein û sebze ne tevlîhev dikin û bi forma xwe paqij in. Ji bo rojên vexwar, her fêk û fêk, pişkek, salas, saute. Di protein yek de, ji bo pişê, kefîr, mîkt, mas, xwarinê bikişînin. Hûn dikarin çî û kafir vedixwe. Dîsa, di rojên ku hûn tenê pişk dixebitin, bi kêmanî du roj hewl bidin ku zinc bi çê vexwarinê, ku dê alîkarî ku pêvajoyên metabolîk di nav laşê de lez bikin. Roja ku protein pêşînek e, hûn dikarin şevê bi şîrê vexwarinê bikin. Ji bo ku birçîbûna xwe xwe ne hewce ne, çimkî di vê rewşê de dê ava bibe, da ku ji bo ezmanî biaxivin.
Xwarinê Atomic: recipes
Li vir veguhastina menuê ya nêzîkî atomîk ye.
Vegetable:
- Mîna şevê bi rûnê zeytek zêr e.
- Roja rojane yan şewitandin bêyî ku çuştî, lecho, hûn dikarin berbiçav bikin.
- Evening - vinaigrette or saute.
Di navbera xwarin û şevê de, her fêk an jî zêrînek vexwar e. Ji karanîna kanan û giyayan bipeyivin. Hûn dikarin ji bilî bilçikên bêbîr, beetroot û vinaigrettes vexwendin.
Roja Protein:
- Şevê - Kafî bi şîr, pîr, hestî (sausage û sausages destûr e).
- Roja şîştê, masî yan masiyan (hûn dikarin têr kirin an jî bêkêmkirin).
- Avêran - kelek, masî, pîran (ev e ku ne xwarina xwarinê, wek ku ew ji bo demeke dirêj ve digerin).
Xwarinê Atomic: encam
Ew dibêjin ku di vê xwarinê de rûniştin ji bo hefteya yekemîn pênc kilogrên giran bibe. Heke hûn di 7 rojan de pêşî nefret bike, hingê ne bêhtir bibin. Ji ber ku rastiya ku xwarinê veguherîna alternatîfê, encam nabe ku hûn dirêj bimînin. Û gava ku we na, li gor standardên we, dê rojên li ser rojên zindî vedigerin, hûn dikarin xwarinên zewacî, buckwheat û heta pêda bi xwarinê we zêde bike.