Kafaya kesk di hilberîna hilberê rast de bûye. Niha, dema ku gelek lêkolîn (tevî kesên kesan balkêş têne dayîn), bandorkariyê îspat dikin, hewldanên mirovan hewl bikin ku hewl bikin ku hewl bidin ku bikar bînin û encama xwe bikin. Pêdivî ye ku ji bo pêşveçûnê ka pêşî çawa kafirek kesk bikişînin, da ku bikaranîna wê tenê ne bandor e, lê ew jî ewle ye. Gelek teknîkî hene, û hûn dikarin yek ji xwe bijartî bikin ku carina we ya rojane dike. Wê du awayan bifikirin ku kafirek kesk bikişînin, ku dê alîkariya we bi bandorê kêm bike.
Qanûna ji bo rûniştinê ya qehra kesk
Tiştek herî girîng ku hûn ne bîr nekin: qehwe qehwe jî kafir e! Pêwîstina pir zêde dibe sedema encamên cûrbawer ên cuda. Her çiqas ku hûn ne naxwazin ku encama encam bikişînin, rojek ji 3-4 gramên ku ji rojê 150 gram nexwarin nexweşî nexweşî.
Herweha, bîr bînin ku qehwe ku vexwarinê vexwarinê ye. Pêwîstî ji 3-5 demjimêr beriya bedena xwe ji nû ve bikişînin, ji ber ku ew dikare xweser bike. Û bêhêzê gelek caran şev û şûnên çayê dibin, ku bi rastî hûn ê ji we re di nav xwe de winda dikin.
Hê ji bîr nekin ku şekir û honey bixweberên vexwarinê zêde bikin, da ku kafê kesk, bi taybetî bi forma paqij be, lê bêyî ku tiştek zêde bike. Di rewşên pirzimanî de, hûn dikarin qulikê kemamon an zeviyê zilamê zêde bikin. Ev ne tenê nexweşî ya hilberê çêtir dibe, lê hûn jî ji bo ku hûn dikarin metabolîzmê berbiçav bikin, da ku ev pispor jî hêsantir in.
Çawa kafirên kesk ên kesan bibînin: pêşîn
Ev teknîkî ji bo karkerên karker û hemî kesên ku nikarin rojek sê caran nexwar e, lê dikare dikare kasa kafê derveyî dravê firotinê vexwarin. Di vê rewşê de, em roj roj sê xwarin û karanîna qehweşikek kesk wek qîrînek, alîkarî bide darikê. Di xwarinê de hemî qaîdeyên tenduristiya tenduristiyê digire û ji bo bedena xwe ewle ye.
- Breakfast - Any cereal , fruit, coffee coffee in no sugar.
- Dûştiyek duyem ebenek qehfek kesk e.
- Lunch - xizmek ji sopî, saladên nû yên nûçikan bi cil û lemon.
- Snack-coffee coffee.
- Dinnerkera - parçek ji stûyê vexwarinê bi bi mîkroş an mîkrojikê re.
Yek ji welatekê ya kafirek kesk ê di vê rewşê de taştê biçe, da ku ji bo bikaranîna derengî vexwarinê vexwarinê dûr bike. Hema ku hûn zûtirîn dixwin, hûn dikarin piştî xwarinê şevê qonaxa paşê bişînin, ger heya 3 demjimêr beriya şevê bêtir. Dadwerê din ji hêla xwe ya tendurustî - eger eger rêjîmê bi riya xwe ve tê veşartî, hûn gerek wê bidin.
Çawa kafirê kesk bibînin: rêwîtiya duyemîn
Heke rojane rojane hûn destnîşan dikin ku hûn di rojê de 5-6 caran bixwin, hûn dikarin tenê bi qezenca roja rojê bi awayekî metabolîzmê çêtir bikin û ji bo winda giran bike. Di vê rewşê de xwarinê bihevre û hêsanî hêsan e, ji ber ku hûn roja rojê 5-6 carên mezin bigirin, paşê hûn ê çêtir dibin, lê hûnê giran nake. Ji ber vê yekê, ji bo roja xwarina nirxê xwe bifikirin.
- Breakfast - Tulikê hêj, kela deryayê, kasa nîv a qehweşikek kesk.
- Nîvê duyemîn - nîv-pisîkên cotta çerm-free-pêr, nîvê kasa kûreyek kesk.
- Lunch - parçeyeke ronahiya sîpî (bêyî paqijî!) An pirtirkêmtir, nîvê kasa kûçikek kesk.
- Snack - applek an orange, nîvê kasa kûçikek kesk.
- Dinner - 100 g ji zikê mîkrob, masî û masîk, kûçik an tatooyê ji bo aliyekî xwarinê, nîv qehweşek kesk.
- Snack before bedtime - a glass of skimmed skies.
Ev teknîkî bi taybetî bi wan re ji bo kesên ku pir caran birçî dibin û nefret dikin. Di navbera xwarinan de nêzîkî heman rojê, nêzîkî 2-2.5 saetan. Xwarinê dawîn - du saetan ji berî sibehê berî demjimêr.