Ji bo kesek ku pêşbaziyên bêyî ku armanca pîşesaziya pîşeyî ye, tenê ji bo kêfxweş, tendurustî û xweşfxweş e, ew pir girîng e ku cûre perwerdehiyê hilbijêre ku dê li ser tevahiya bedena xwe bide hilbijêre. Gelek demjimêr di hemî komên musilê de guherîn û tercîhên xwe dike, da ku kompênerên nû pir şewitandin û di heman demê de, bi hêsanî ji bo amadebûna amade bûn. Di gotineke din de, em ji bo komên tevlîheviyê yên tevlîhev yên pisporên gerdûnî digerin.
Çand
Bila daxwazên me ji bo daxwazên xwe çêbikin:
- Divê tevlihevî divê winda giran bike, ku tê wateya ku ezmûnên ji bo komên mûşî yên sereke, divê divê aerobic be;
- Divê ev berbiçavkirina bendên zelal (çapemenî, destên, kûçikan, çavan), ku wateya ku em pêdivî ye ku em pisporên hêzê yên ji bo komên pişkên cuda hene;
- tevlîhevkirinê divê li ser masûlên, çekan, kevir, paşê, sest, ling, kûçikan dixebitin .
Û pir girîng e, her tiştî ji nîv saetek bêtir nabe!
Exercises
Di peldanka me de ji bo her komposta pîşesaziyê tête ye, û ji deh deqîqan jî kêmtir kêm dike. Ji ber vê yekê, nexweşî nebe, her rojê her bikin û di nav me re hevalên xwe yên bêsengî bigihîjin!
- Warm up - jumping aside, hands apart. Em dest û lingên hev re bicivin.
- Em bi xwe ve diçe dîwarê, bi çepê çermê li çepê rastê çep bikin. Pîvana 30 saetan dakêşin.
- Em ê pêdivî dikin. Hûn bikişînin li ser ciyê rastê - ji serê xwe re, rêzek yekser, destên xwe di bin kengan de dest. Ji bo alîkariyê, hûn dikarin kincên xwe bişînin. Em ji 30 saetan ji bo pêdivî ye.
- Em li paş pişt, destên paşê serê serê xwe, lingên xwe di çokan de xwar kir, serê serê xwe, ji kemir, hinek beşek thoracîk ji erdê vekin. Chin xuya dike, destên xwe kêm nakin - 30 sec.
- Em kursek digerin, yek lingek li ser xistin, paşê duyemîn vekişînin, di paşê de piyên xwe bilind bike. Hands li ser belt, em 30 kursî kar dikin.
- Em destên xwe li ser kursê rûniştin, lingên me diçin, pûç kirin, vegerin serokê serokê - 30 sec.
- Em barê barê me - em cesedê li ser hêsir û tûçê bimînin. Pîvana 30 saetan dakêşin.
- Di cih de digerin, kûçên xwe bilind bikin as possible Em herdu dest û kar dikin.
- Gelek berbiçav. Gevê ya lingê ku ji mirinê neçin. Leşkerê pêşê li kulên rastê veşand. Em li ser lingên din alternatîf.
- Side lath - giran di rastê de (paşê veguherî, çepê li çepê) têlezînim û gişta paşîn ya heman ling. Pîvana 30 saetan dakêşin. Em li aliyekî din dubare dikin.