Diet di demên rojane de me bi hêza xwe re derbas dibe, ji ber ku gelek kes, dixwazin dixwazin hevkariya xwe, beltên xwe zêde bikin û li ser xwarinê rûniştin. Lê dema ku demeke dirêj (hefteyê, du hefteyan, meha) diqewimin, hejmar vegerin formên zêrîn.
Bê guman, çareseriya herî pratîkî dê bibe ku alîkariya alîkariya xwarinê kêm bike, lê her kes nikare wê bigirin. Dîtîkvanên ku ji bo winda bûne pêşniyar dikin? Tenê rêbazê ku ew duyemîn pêşniyazek rastîn dibêjin , ku hûn hewce ne ku hûn hemî jiyana xwe bikin, lêgerîn tenê hinek caran. Gelek kêmkirina pîvana we dê ji bo ku hûn bi zûtirîn giran winda bike, lê bi ewlehiyê, bêyî tengahiyê, kesek tenduristî bimîne. Pêwîstiya giran a hêsan, ji hêla nutrobatîstan, divê çend meha dawî bimîne, û kesek di heman demê de divê bi temamî bixwe û xwar nakin.
Mîheng ji bo winda giraniya ji xwarinê
Bêguman, em menuê nêzîkî pênc rojan, ku ji we re bi awayekî rast nayê winda dike nirxandinek nermîner bike.
Rojek yek
- li sibê, nû, an jî çayê sibehê;
- Hinek qulikên neheq, masîkek ku ne dihêle, salad, çayê di nav roj de;
- salad (sebandin, Feta cheese, febên zêrîn ên kesk), çayê, di şevê yek de.
Roja du
- omelet bi tomokên nû, di sibehê nû de;
- Riyayê bi her germ, çayek kesk, xwarinê xwarinê xwarinê;
- xwarinê bi salad, avê an çayê vekirî.
Roja Roja
- bi bran û mûçikê, pelên xweş bi chicken, qehwe an jî çayê veguhestin - ev şêrê ye;
- cûrbekirî û cenazeyê rûnê bi rûnê zeytê, pişikên paqij, nû nû di xwarinê de,
- xwarinê - xwarinê paqij, fêk, çayê.
Roja Çar:
- cenazeyê pirtir bi parsley û salad, toast, çu ji sibê ve;
- nebatên sûdê, bermî, şêrîn, di nav rojên roj de;
- xwarinê - salad bi fêk û mêzik, çayê.
Roja pênc
- di sibê de muesli, nû;
- sebandin, seafood, çayê hêşîn
- xwarinê - salad, fêwir , av û çi.
Her tişt, dê menûrek dînameyê wê winda bike ku hûn bi xwarinêrînek bi şûna xwarinê veguherînin û ne hewce ne ku ji bo rojbûna xwê zêrîn hewce bike.