Ji bo distanan dirêj ji distanan de derfetek mezin e ku ji hêla giran ve bêtir, ji bo bîhnfirehbûna xweş bikin û başkirina xwe ya tevahî ye. Teknolojiya vê rêberê di sporê de werin dorpêçê sê-kîlometre an jî anjolê bi demê re rêve dike, ew e, ew çiqas dûr e ku ew di nav saetekê de derbas dibe. Gelek girîng e teknolojiyek rastîn e ku ji bo dûrên dirêj dirêj diçin, ji ber ku ew bêhtir zehmet e ku distanên dirêj dûrtir dibe, û rîska zirarê zêde dibe. Herweha, hûn hewce ne ku hewcek baş be, herweha hîn bibin ku çawa çawa ji bo dûrahiya xwe ya hêza xwe hesab bike.
Teknîkên ku ji bo dûrên dirêj dirêj dikin
Berî her tişt, ew ji bo xuyakirin ku ji bo rasterastiya perwerdehiya pir girîng e, da ku ew her roj an an her rojek ji bo her gavê biçin. Gelek rêbazên bingehîn hene ku bên hesab kirin:
- Pêdivî ye ku hûn zehmet bikin û lingên xwe li ser rê de bistînin, da ku ew pêdivî ye ku dema ku ji bo dûrên dirêj dikişînin ser lingê ava bike. Li erdê, pêşî beşek pêşiya lingê, paşê yek ou ou û paşê paşê li seranserê erdê. Ev girîng e ku hûn bikar bîne ku bandora rêbazek baş bikin.
- Pêdivî ye ku lingê pêdivî ye divê ew gav bi rasterast be.
- Divê beden hewl da ku hema hema hema di rewşeke rastîn de bimîne, gava ku gava pêş veşartî, aborî ya lingan kêm dibe.
- Hûn bikişînin ser serê, ku divê bêne kêmkirin. Divê ew rasterast bin, li pêş li we digerin.
- Vê girîng e ku balê destên xwe bidin, ku divê hewce bike. Vê girîng e ku kûçeya berbiçavkirina kûçê divê bila mezin be. Gava ku dest bi paş ve digerin, ew hewce ye ku ne tenê kûçikê, lê ji aliyekî derveyî dest. Dema ku dest bi pêş ve digire, divê hûn di binê ziravê de, da ku ew li navenda bedenê derman bikin. Ew nirxandiye ku karên bilind bilind dike ku ji bo gavên gavê zêde dibe, û ew bi riya tevgera tevgera ve girêdayî ye.
Çawa çiqas ji bo distanan dirêj diçin?
Ji bo ku bi dravî bêyî zehmetiyên taybet re, hûn hewce ne tenê ne ku cihekî laş, lê ji bo xweseriya xweş bikin . Ew girîng e ku tevgera ku lingên bi pêhnê xwe re bihevrehev dike, ev yek e ku ev rast e ku ev gengaz dibe ku bi dawî bibe. Pêdivî ye ku bi şev û gavê kişand kişandin. Pêdivî ye ku xweseriya baş a ku ji distanên dirêj ve bimeşîne dê dê bi awayekî oksîjen bi tevahî hucreyên beden ve bidin. Heke hûn bi şevê giyayî bi hev vexwarinê, hûn dikarin germbûna xwînê çêtir bikin, ku dê di bedena xwe de piştgirî bikin.
Tactics of running for long distance
Ji bo ku bi rastiya mileage bijarte serastkirin, ne tenê neheqiya fîzîkî û helwesta rastê ya cesar e, lê herweha parvekirina hêza hêzdar e. Athletes bi giştî sê sê taktîk hilbijêrin:
- Leading . Athlete di rêyên pêşîn de rêber dike û ew bi dawî bibin. Ev tedawî ji bo kesên ku ji bo bîhnfirehiya xwe pir baş e. Heke hûn ji bo destpêka qonaxa paceyê saz bikin, kîjan kardarên din nikarin bi hev re nekin, hingê hûn dikarin hêvî bikin.
- Tilek bilez Ev tedawî ji bo mirovên ku bi lezgîniyeke baş re baş e. Pêdivî ye ku bi rêberên dûr bistînin dema ku dûr derxistin. Ew nirxandin ku gelek hewlên vê taktîk bikar bînin, da ku winnings dikarin bi bilêtek tûjek pirrjimar bibin.
- Fartlek Ev taktîk jî tê gotin "run r ragged" û wateya wateya "dijberî" dijwar e. Ji bo destpêkirina, divê hewce bike ku hûn bigihîjin pêşveçûnê, û paşê pêdivî ye, paşê ku hûn destûra rûniştin. Piştî wê, lîstikvan dîsa dîsa bikişîne. Ev tedawî tenê tenê ji bo pêşbaziyên perwerdekar e.