Vitamins berpirsiyariya mezinbûna mirovî bi hemî vitamins, hem jî mîneral, amino acids û gelek tiştên cûda hene. Tenê ku beden tevahiya tevlîhev zehmet e, ew ê bihevre û bi awayekî baş çêtir dibe, û bi zêdebûna pirsgirêkên pirsgirêkan wê ne. Lê belê, ew hewce ye ku faktorê genetîkî bisekinin: Heta ku pir karanîna supplementê çalak be, dê kesek ji xwezayî ya pêşînek bilindtir nake. Lê belê, niha, dema ku em di kêmtir û xwarinê de dixebite, di dema we de zêdebûna pêşveçûn aktîv, lêzgehên lêçûnên bêtir rastdar e.
Ji ber vê yekê, kîjan vitamîn bi pêşveçûna mezinbûna mirovan mirovan dikin?
- Vitamin A. Ew vitamin A ye ku nûkirina avêtina hestûyê zêde dibe û, di gelemperî, hemî hucreyan, ji ber ku ew di hemî rewşan de tête bikaranîn, ku ew hewce ye ku hewce bike ku destûra çêkirina destûra, ew hêşînek an fireh e. Pêdivî ye ku bi vê materyalê hewce ye, wekî ku ew di bedenê de dikeve, û pir zêde dibe dikare gelek zirarê bikin. Hûn dikarin vîtamîn A bi hilberên rûn, salmon, her teyek rûn û gûrên vegotin, û herweha di forma taybetî kîsolên ku di firotanê de têne firotin bibin.
- B vitamins vitaminsên ku ji bo zêdekirina mezinbûna mirovahiyê ne. Ji bo pêşveçûnê bandor, pargîdekek tedawî pêwîst e: V1, V2, V3, V5, V6, V9, V12. Her yek di rola metabolîzmê de rola girîng dike û destûrê dide ku bedena xwe bihevrejirandin. Ji bo ku ji bo rezervan veguhestin, hûn dikarin xwarina birêk, kvass û amadekirina vîtamanê bigirin.
- Vitamin C. Ev vitamîn têguhestina dermanên din ên vîtamîn çêtir dibe, çima ew bi hev re bi tevahî madeyên din. Vitamin C di currant, kiwi, çiyayê çiyayê, citrus,
Lê eger hûn van hilberên xwe hez nakin, hûn dikarin li dermanxaneyê "ascorbic." - Vitamin D. Çi kîjan vitamin çi dike ku ji bo mezinbûna mirovan mirov nas bike? Wekî qaîdeyek, bersiva "vitamin D" ye. Pêdivî ye ku ji bo zarokên, ciwan, û mezinan, ji bo ku di bedenê de hest û kataliliyê pêşkêş dike kulcum e. Ev vitamin dikare ji masê rûnê, xerîb, salmon, mackerel û vîtamînan werin wergirtin. Herweha, bedena xwe dikare di bin bandora rojê de hilberîne.
Vitamins ji bo mezinbûnê ya mirovî di dema dema damezirandina organîzmê de hewce ne hewce ye, hema heya 18-20 salan. Heke hûn bi karanîna bi pisporan re zêdebûna zêdebûna mezinbûnê, hûn dikarin li ser malê jî encamên herî baş çêbikin.