Wekî encamek ji zelalek fîzîkî an zewacî, ji bo nimûne, piştî piştî perwerdeya pêşîn, piraniya mirovan şewitandin û şewitandinê di nav masiyan de. Ev bandorek piştî piştî pisporê lacticîk e, ku di pişgehên çalakiyê de bi awayekî zexsî dişibîne.
Nîşaneyên dermanê lîksîk di musûşên
Laşê mirovî bi rê ve tête armanca ku dibe ku hilanîya fizîkî pişk derxistina dorpêkek aktor a oxygen û xwîna xwînê dike. Ev dibe sedema rastiya ku lîberîka lactîk, ku her tim di pişkiyê de herdem e, nikare di nav xwe de bête vekişandin û dest pê dike. Hejmarên wê pir guhertin pH level, ku dibe sedema nîşanên taybetmendiyê yên acor lactic acid:
- di mûşê de şewitandin;
- hestyarên êş
- qelsiya gelemperî ya laş;
- dema ku hewl dixebitin ku di sporê de veguhestin;
- zehmetiyê digerin.
Lêbelê, em nikarin bêje ku lactîk acid zirarê ye. Ji ber ku di pişsaziya şewitandinê de di pişsaziya şewitandinê de, hûn garantî dikin ku ji bo merivên lezgîn ên zikmakî çêbikin, û eger hûn di xwarinê de têra proteînek pir zêde bikin, hûn ê bikaribin di demeke kurt de herî kêm kurt bibin. Ew acazîkek laktîk e ku lîstikek pirtûka duyemîn dide û karê kûrtirîn kişandina pîşesaziyê dike, ku jî encamek erênî pêk tîne.
Çawa çawa di pîşesaziyê de lîberîkîk veşêre?
Beriya ku hûn pirsgirêkek berbiçavkirina lîksîkaya acidê, armanca xwe ya perwerdehiyê bibînin. Heke hûn dişewitînin ku hûn masus hêsan bi tonus an jî ji bo winda winda dikin , hingê ew pir girîng e ku vê pirsê kar bikin. Di heman demê de, ew girîng e ku ji bo kêmkirina bargayan difikirin. Heke ku armanca ku dersên te ji bo pîvanên xweşikek xweşik çêbikin, hingê laşika acîdê we yê sereke yê sereke ye, û ev hişmendiya şewitandinê ye ku ev belaş wê bibe ku te bedena giran daye û li ser fibrikên pîşesaziyê zêde dibe.
Di nav awayên herî zêde de rêyên ku ji mîkroşên lacticîdê kêm bikin, dibe ku ev binivîse:
- Vekin . Piştî destpêka perwerdehiyê, demek ji bo sermayek piçûk ve tête dayîn, baldariya taybetî ya wan deverên ku di bin barê herî zêde de têne kirin. Performankirina piştî pisporê de, hûn bi bedenê bi leztirîn zûtirîn bistînin û cixarê kêş kêm bikin. Ev yek ji bo kesên ku piştî piştî demek dirêj de hîn dikin girîng e.
- Avê Bi gelemperî meriv hewceyê li her rojê li dora 2 litersên ava avê, lê di havîna germ û bi tevahî çalak de, divê ev kes bêtir zêde bibe. Ji bo ku alîkariya bedenê bi dermanê lactîk ve tê de, ev pêdivî ye du caran. Ji bo xebitandina we 2-3 rojan ji her rojê saet kêmtirîn 1-1.5 kîlan vedixwe.
- Hot bath or contrast contrast . Dermankirina avê rêkûpêk baş e ku ji bo xweş bikin û alîkariya bedenê ji hêla lactic acid ve xilas bibe. Ji bo ku bandora herî zêde bigirin, divê hûn di 5 deqîqeyan de rûnê germê germ bikin, daveroka dilê dilê avê avê, paşê avê sar vekin, û dîsa di nav şûştê de nebe. 3-4 ji van rêbazan dubare bikin. Ma ji bîr nekin ku hemî ji bo jina ducanî û mirovên ku bi dilbêziya dilxweyî ye. Di vê rewşê de, ew çêtir e ku ji bo ruhê dijberî ya normal ya veguherîne.
- Sauna an qulikê . Di klûbên modernî yên tendurustî de, mêvanan carî piştî karûbarê sauna ve têne pêşkêş kirin - û ev rêbazek rêkûpêk e ku ji bo lîbertîka bêtir lîberîk ve girêdayî ye. 3-deqîqeyan di odeya baxçê de, ji derveyî avê û bi avê bikişînin. Bi tevahiya tevgerê 3-5 caran dubare bikin.
- Massage . Di rûniştina kampanyek profesyonel de bi hevdîtinê re dê ji bo we ji bo veguhestinê ve têguhestin. Lêbelê, hûn dikarin li qadên xwe de bêhtir xemgîn bikin - ev ê bêtir bandor e, lê ji hêla bêyî gavên tedbîrên bêtir çêtir dibe.
Gelek li ser bîhnxweş digerin ku rêberê acîdê dihêle di masûlpênan de, wekî alîkariya alîkariya acîl. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin lêgerîna neftek hewl bidin. Lêbelê, heger hûn tedbîrên jorîn bikar bînin, hûn dikarin bi hêsantir bi krîza kêşan re bêyî bêyî fona bêtir bikin.