Çawa bêyî ku tenduristî bi tenduristî kêm bike?

Kesayetiyek bedew û pencere yek ji bo keçek e. Gelek amade amadekirin ku ji bo her tiştek bisekinin pêşniyarên îdeal, bêyî bala buhayê ku dê dê ji bo winda giran bikişînin dayîn. Lê divê hûn bi tenduristiya xwe bidin.

Bêbawer û birçîbûnê bi avitaminosis, bêhêzkirina parastinê, astengiyên gastrologî dibin. Di pevçûnê de bi zehfek zehfî ya zehfî, pergalên desthilatdar ên hêza cihek kêm dibe, bi riya xirabbûna çerm, por û nails. Û Pirsgirêka bêyî ku bêyî zerarê dihêle tenduristiyê çawa kêm dibe, pir girîng e. Ji bo vê yekê hûn tenê hewl bidin ku roja rojê bikin ku çend pêşniyarên peydakirina peyda bikin ku dê alîkariya we ji bo metabolîzmê berbi, ku dê bibe sedema kêmbûna laşê.

Xwarin û giran bibe

Bi destpêkirina xwarinên xwarinê yên xwarinê veguhestin, hûn dikarin bi hêsan û bi hêsanî bi çend kîlograms re mehê dakevin. Di gelemperî de, van berhemên ku di amûrek amino, B vitamins , mîneral û antioxidantan de nexşandin, ev yek di bin germ, pineapple, citrus fêk, bi taybetî, grapefruit, spinach, apples û jalapeno. Tenê nîvê grapefî ji xwarinê vexwarinê an jî xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê an jî an çend jalapeno mûçê dema xwarinê bixwin. Ev dê pêvajoya metabolîzmê bikişînin, hilweşandina zextên laş û hilweşandina xwarinê.

Ya yekem, xwarinên bi naveroka calorie yên xwarina xwarinê kêm bikin. Ev hilberên ji bo digestiyê, ku bedena bêtir enerjiyê digire wê ji bo wê bigire. Ya yekem, ev taybetmendiyên sûdê hene: celery, broccoli, cauliflower, îlan, zucchini, beet, asparagus. Hin xwarinê xwêkirî, xwarinê, seafood, kemmel, mangoes, papaya, strawberries, cranberries, tangerine û german.

Barkirina fizîkî

Destûra karên xwe dest pê bikin ku bi giraniya giran winda bike. Pêdivî ye ku hewce ne ku hûn bi karsaziyên pir dirêj dihêlin, ji bo lezgîniya metabolîzma ev 10-15 deqîqeyan bes e gymnastics di sibê de. Yoga, pilates û bodyflex alîkarî ji bo hejmarê vekin.

Riding a bicycle, hûn dikarin di heman demê de jî bi kêfxweş bibin û bixwe kêm bikin. Dema ku barkêşan, germbûna xwîna xwînê, hucre bi oxygenê ve têne gavkirin, lehiya blovê lezgîn dike, ku ji bo oksîdasyon û veqetandina tissue têxe û rakirina xwînê ji xwînê, pisîkên germ û germ re xurt dike, hucreyê winda dike.

Ger hewceya pêşniyarê jorîn li pey bike. Nîv saet berî ku ji xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarin. Vê xwarinên xwarinê vexwarinê vexwarinê vekin. Û demeke nêzikî hûnê pistir bibe, pergala parastinê ya xwe, hêza tonûs û dilsoziyê bibin!