Axaftina li ser kîjan xwarinên pir proteîn û piçûk piçûk in, ew yekem girîng e ku bizanin ku protein materyalên avahiyê yên bedena me ye. Ji bo ku hûn bi xwarinê ku piranîya vê yekê tête veguhestin, pêdivî ye ku celebek girîng e ku hûn xwarinê pir girîng bibin.
Çi tiştên xwarinê di proteînan de ne?
Heke em dizanin ka kîjan xwarinên pir pir proteîn in, divê pêşî divê em xwarinê bibêjin. Xwarina spî zehf e, lê bi riya xwarinê ji hêla proteîn a sor ve ye. Yek ji ya herî xurt - heywanê mîkrokê, bi tevahî 100 gê hilberê - 32 g protein, bi gelemperî kêlolol û fat. Di xwarinê tarî de tevî ku proteîn heye, lê ew jî gelek kolonol û fatê jî heye. Ew çêtir e ku xwarina xwarin û xwarinê bixwin. Ji bo ku ji sausages, bacon, xwarinê vexwarinê derxistin. Liver û gurçeyan pir bi fat û saltê hene, da ku hûn nexwestin wan.
Axaftina der barê kîjan xwarinên xwarinê pir gelekî proteîn in, lêbigere mêjûbarkirî ye. Ev yek ji berhemên çêtirîn e, ji bo veberhênanan ev yek ji çavkaniyên çêtirîn ên vê helbestek karûbar têne fêm kirin. Proteins di soybeb, beans, mirin, masî de dewlemend in. Beans jî pir ji fîranê û 8- amino acre hene .
Ma kîjan xwarinên din hene gelek proteîn hene?
Bê guman, em nikarin nuts (peanuts, almonds, cashews), ku bi gelemperî dewlemend in protein. Piraniya protein li Brezîlya nutroş e, tenê 30 gram berhemek ji bo kesek rojane rojane dike. Herweha, ew hejmarek mezin a omega-3 acîdên fatik û amino amino hene.
Di çarçoveya çincê bermîlê de heta heta 8 gramên proteîn. Di vê bayê de kelek piçûk e. Peanut jî çavkaniya herî baş ya protein, wekî mîna mirinê mûzek (30 gram ji berhemên 8 gram protein e) ye. Tenê mînusutên manton e ku ew pir gelekî tahf heye, da ku ew di navendiyê de xwarin.
Pir gelekî protein di hilberên xwarinên cûrbekirî de, piranîya wê di cheese, kemer, kurt û şîrîn e. Ew jî dikarin ji bedenê mirovan re bi vitamins û mîneralan re pêşkêş bikin. Dema ku di şîrê de kulkumek mezin a ji we re destnîşan dike ku hûn hest û diranan bijîn, ji bo pêşveçûnên pêşveçûna nexweşiyên mîna gewrîtis û osteoporos. Kesên ku dixwazin ji hêja zêde zêde bikişînin, bi taybetî baş dê hilberên xwarinên ku kêm-fat hene. Di navanserê de, 100 gramên penî 9 gramên proteîn hene.
Di proteîn de dewlemend a seafood in. Ew pir baş e û di heman demê de ne çavkaniya fat. Ji vê yekê, di 90 g salon de 5 giya xwar û 20 g protein e. 100 g ji tuna di 24 g protein de ye, û 100 g ji codê 20 g ji protein heye.
A pirrjimar a protein di asparagus de tête dîtin. Ew dikare bêteşîn, germ, germ û germkirî tête xwarin. Ev vexwar pir zehf e. Nîv-aşilê amadebagus 2 g protein heye.
Gelek ji vê materyalê di hestiyên hêsan de, di bilî, ew xwedî cholesterolê ye, lê di heman demê de pir zêde proteîn. Ew jî fatê nîne, lê belê ew hewce ye ku amino acids. Di çarçoveya proteînan de hêja 26 g protein e. Lê di çarçoveya kûçikê de 3 gî proteîn e. Her weha kulîlk heye ku hejmareke mezin a vitamin K, û ji hêla berjewendiya ant-inflammatory ve tê vekirî ye. Ew pir fişk heye .
Herweha, xwarinên ku dihêle pir proteîn de hilbijêre, divê hûn bi baldarî avokrasan, gewava, dansîn, spinaç, broccoli, masîfxweşiyê, Brussels germî, tangerine, zevî, kanton, apex, pirtir, soya şîr û tofu bidin.