Yek ji herî gelemperî û bandor e ku xwarinê protein e. Ew ne tenê bi tenê ji giraniya xwe kêm dibe, lê jî jî ji bo bedena çêtir dike. Gelek guhertoyên xwarinê yên xwarinê bi bi riya xweser û rêbaz hene. Bawer bikin ku ji bo pevçûnên heyî ve bifikirin û ji ber bikaranîna wan zirarê zûtirîn nirxandin.
Xwarina proteîn a bandor
Ji navê ku ew nirxandibe ku xwarin di karanîna xwarinên ku di protein de dewlemendî ye, bi bingehîn e. Ji ber ku rastiya ku ji bo bikaranîna karbohydrate û xwarinê kêm dibe, laş dest pê dike ku rezervanên hilberandin. Di çarçoveya xwarinê ya xwarinê de heftek bandor nîne, ji ber ku tenê ji avê zûtir ve avêtî bedenê ve tête, ji ber vê yekê ji bo 14 rojan tê pêşniyar kirin. Fermên sereke yên pergala hêza wiha:
- Li dorpêçkirina avê zêde ye, ku girîng e ku ji bo kêmkirina edema û nîşanên hucreyê yên cellulît e.
- Di dema windakirinê de, bedena pir caran xwarinê ne, lê komkujiyê, û hingê, di rewşê ya xwarinê de, ev ne mimkun e.
- Ji ber ku xwarina nifş e û protein ji bo demeke dirêj ve digerin, kes nikare ser gefa birçîbûnê.
- Bi bandor li ser pergala çalakiyê ya sîstemên nervous bandor dike, ku alîkarî bi xemgîn û xerabiya xirab dike.
- Di xwarinê de Protein, encamên ku ji kerema xwe vebibe, dê ji bo du hefteyan dê ji 5-8 kîlan davêjin.
Protein Diet - Products
Lîsteyeke taybetî heye ku hilberên hilberên xwarinê ji xwarinê protein ve qedexe ye, û ev li ser hemû alternatîfên heyî hene. Pêdivî ye ku ji berhemên rûnê derkeve derveyî, tevahiya xwarinên şîrîn, şîran, alkol û karbonated ve, û herwiha jî fêkî şîrîn. Vê girîng e ku hûn bizanin ka çi xwarinek xwarinê ye, çi dikare hûn dixwin, jê re rêzdar bikin û çi ne. Berhemên herî girîng yên jêrîn têne pêşniyar kirin.
Protein Diet - Menu
Her kes xweda mafê xwe ji bo rêbazên bingehîn pêşniyazek ji bo pêşdeberekî pêşveçûn pêşve bike. Pêdivî ye ku hefteya hefteya xwarinê ya xwarinê divê divê cûda bibe ku ji bo tiştek ku qedexekirina tiştek xwarinê tune. Ji bo ku hêsantir bi xwarinê çêbikin, mînaka jêrîn bifikirin.
Vebijêrkên şevê
- 2 Hûkên êşkirî û kafir an çayê şekir;
- 1 têr. kefir û 2 otomatîkên otomalîkê;
- cenazeyê pîr û nexweşî û kafê nexşandî.
Variants of breakfast:
- orange;
- 2 kiwi fruit;
- apple
Vebijêrkên Lunch:
- mas nan
- çilê teytê û 5 têr. spoons of brown rice;
- tofu, vebaweran.
Vebijêrkên ji bo snack:
- juice of fresh;
- jina xwar
- kelezek
Vebijêrk Dinner:
- çîçik û germê vexwariyê;
- seafood bi asparagus;
- kulikê salad û germê vekirî.
Xwarina Protein ji bo winda bûn
Gelek rêbaz hene ku li ser vê rêbazê giraniyê winda ye:
- Bi temamî red dikin, tedawî nikare, ji ber ku ew li hemberî cesaretiya laşê bandor bike. Nermalek rojane ji 30 g
- Ji bo windaştina Protein ya ji bo kêmbûna giraniya giran dide we ku hûn xwarinê bi karbohydrates tevli xwarina xwarinên xwarinê bixwin.
- Vegetables û fête dikarin di hindikên piçûk de, lê li vir jî fêkî dilşik û starî be.
- Di xwarinê ya proteîn de tête xwarinê kêm, ew e ku di navendên navendî de dixwin. Ew pêşniyar nekiriye ku beriya ku diçin nav nivîn.
- Pêdivî ye ku her rojê her pirtir avê paqij bike, da ku rêjeya rojane divê herî kêm 1.5 lîrek.
Ducane Protein Diet
Ev rêbazê herî mezin e ku winda û pêdiviya giran e, ku dihatina bîrkirina xwarinên xwarinên xwarinê de, hebûna xwe winda bikin. Di xwarinê protein de ya xwarina çar stages hene:
- Êrîş . Ev pênc roj pênc roj berdewam dike û hûn dikarin 5 kg. Di vê demê de, xwar û masî, germ, hêsan, kesk û sozê kêm-ê destûrê ne. Pêdivî ye ku gelek avê vexwarin.
- Cruise Ev pêvajoyê hefteyek bimîne û li vir jî alternatîf heye: yek roj divê tenê tenê protein, û protein û rezelên din.
- Alternatîf Di demjimêrê ya pêşîn de li ser hejmarek kîlogramsan girêdayî ye. Di vê demê de "mînus" ji hêla 10 de zêde dibe: eger 8 kîlan tête, wê paşê 8x10 = 80 roj wê astê bidomîne. Ji bo protein û paqijan, fêk zêde bikin, û hûn dikarin rojê rojê du sêlên nan bixwin, û çend hevkarên xwarinê an jî çiyayê hefteyek bixwin. Dema hefteyek, rojek protein bike.
- Stabilization . Ev qonaxa mayê ya jiyanê dimîne. Divê xwarinê tendurustî ye, lê her hefte heman demê bi rojek protein re dike.
Xwarinê Protein-Carbohydrate
Ev rêbazek xwarinê li ser alternatîfên protein û carbohydrates, ji ber ku şewitandina fatê ve girêdayî ye, lê ji bo komkujiya giyanî ve tê parastin. Di xwarinê proteîn, ku xweya pisporên hilberên carbohydrates bi awayekî derveyî ye, li ser prensîbên jêrîn têne kirin:
- Roja yekê yekem e, ew e ku, xwarin di protein û carbohydrates de, du rojan paşîn protein, û çar-carbohydrate hene.
- Ji bo rojên carbohydrate, fêkî neçarkirî bikar bînin, muesli bi honey, cereal, raya nan û sabotanê bikar bînin.
- Di xwarinê de xwarinê bi hêla carbohydrates alîkarî bi giran û pişkiya pişesaziyê dibe . Di rewşeke duyem de, hûn hewce ne ku hewceyê bilî hewce di sporê de werin tevlihev bikin.
Xwarinê xwarinê Protein
Vê çavkaniyê vê xwarinê ji 20 salan bêtir ne mumkun e û di vê demê de dema ku ew ji 5-8 kîlometre hilweşîn e. Hilberên Protein, seb û fête têne bikaranîn. Di xwarinê de protein-vitamin weha rêbazên wiha hene:
- Ji bo encama encamê, divê hûn alternatîfê peyivin: du protein û du herdu û her rojên xerîb.
- Vegetables hemî lê butzên xwarin, û ji hêla fêkî dilxweş ne, ji bo nimûne, kanan, mangoes û grapes.
- Xwarinên qurban binêrin, û parçeyên biçûk be.
- Vegetables dikarin di hûrgelan de bêhtir xwarin, lê fêk kêm û mîna desserts. Ew baştirîn e ku ji wan re nû bixwin.
- Dema ku rojên protein, hûn hewce ne ku ji 1.5 litersên avê vexwarin û vexwarê vexwarin - 2 liters.
Xwarinê xwarinê Protein
Gelek dikare ew xerîb bibînin ku protein û xwarinên tandem, bi taybetî bi di xwarinê de, lê nîvrojiya polîtîk Kvasnevsky 30 salî lêkolîn kir, piştî ku ew bi encamê ve encam kir ku ev yek ji bohevkirina giraniya xwe ya giran e. Herweha, di raya wî de, ev xwarina herî baş e ku ji bo sazkirina komkujiya gelemperî ye. Fats bazara sereke ya enerjiyê bibe, û ew jî mekanîzmayên ji bo bikaranîna glycogen vebêjin. Ji bo vê rêbazê ji bo xwarinê hene çend rêbaz hene:
- Divê xwarinê bikişînin rojekê ji sê caran bêtir vexwarin, dûr bixin. Fats dê alîkariya we ji we re bîhnfireh dike, da ku hûn ê ji birçîbûnê nebin.
- Piştî xwarinê, 15 deqîqeyan bikin. mayîn, û werziş tenê piştî çend demjimêr piştî xwarinê de tête kirin.
- Diet li ser protein û xwarinê ji bilî cellulose, rezber û bran neçar dike.
- Di peldankê de destûrê dide ku vîdyoyan bikişînin: xwê, xwîn, masî û xwarinê, û jî jî ji hêla hilberê.
Xwarinê Proteîn bi IVF
Pêvajoya IVF ya pispor û xeter e. Ji ber ku darê zewicandin, jin jin bû ku zarokê xwe bistînin, ew xwarinê xwarina taybet a pêşnîyar kir. Pisporên pisporên pêşniyar hemî nexweşiyên xwe bidin ku xwarinê bikin. Di xwenîşandanîna xwarinê de IVF e ku armanca alîkariya bedena alîkarî ya ovules hilberîne û encamek û encamên neyînî nebin. Ew li gor rêbazên bingehîn e:
- Li bingeha xwarinê hilberên proteîn e, hejmara ku divê% 40 be. Ew pêşniyaz kirin ku hestiyên hêsan, xwarinê xwarin, kotanê, pîran, hilberên dairy, masî û seafood. Ew çêtir e ku eger protein vexwarin dê bibe protein-heywanê.
- Bi heman rengî, hejmara 35-40% ji berhemên ku hesabê carbohydrates re bi hesabek glycemîk re tê hesibandin. Ji bo vê yekê, di xwarinê de xwarinan, fêkên neçar, sebên û hilberên cuda yên ji tevahî de hene.
- Pir girîng e ku xwarinên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê ye, ku ji bo karkeriya destanê ya giring e ku girîng e. Ew li zeviyên, fêk, herb û rezariyê ye.
- Divê xwarinê ya protein divê jin jibo vîtamîn û mînûkên pêwîst be. Ew e ku di navnîşeya pêşîn de kulên xwezayî, giyayî, fêk darê û sozê ye.
Di xwarinê de xwarinê Protein
Ew girîng e ku fêm bikin ku jinên di rewşê de nehêlin ku ji bo variantên protein ên xweya klasîkî bikar bînin. Ji bo wan, bijarekek bijarte ye, ku ji redkirina carbohydrates rasterast e. Ji ber ku fêkên neçarbûyî, rezber û sebûnan, ku di navberê carbohydrates de hene, ew di nîvê şemiya rojê de xwarin. Ji bo xwarinê ji bo proteîn pêdiviya xwarinê ji bo xwarinê ducanî ya proteînê girîng e, da ku heqê wan gav zêde dibe. Di nav sêyemek yekem de, her roj 65-85 gram dê diqewimin, û di demên dawîn de 110-125 g.
- Di xwarinê de hilberên bêtir şîrîn hene.
- Ew e ku meriv li ser mas û seafûziyê ye.
- Pêdivî ye ku ji bo pir avê vexwarin û ne ji bo xemgîniyê li ser xemgîniyê vexwarinê divê 1-1.5 liters.
- Bi xwarina hûrgelan (5-6 xwarin) bikişînin.
Nerastkirina xwarinê ya protein
Ew zehmet e ku rêbazek nimûne ya hilweşîna giran a ku bibîne. Zirarê ya xwarinê ya xwarinê wiha ye:
- Mirovek ku xwarina pirheziya xwarinê pir caran dixebitin pir caran pirsgirêkek wek dagirker. Ji bo vê minînusê bitikîne, divê hûn hewceyê pir tedawî vexwarin.
- Stagnation of products decay there. Pirsgirêka vê pirsgirêkê wek di mijara berê de ye.
- Dibe ku nîşana xirabê xerab, pirsgirêkên por û çerm.
- Di xwarinê de proteîn bikar bînin tenê tenê mirovên ku ji 35-40 salî ne û nexweşî nexweşî ne.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo du hefteyan ji bo xwarinê peyda bikin, ji ber ku ew gelekî giran û gurê zêde dike.
- Heke hûn li ser proteinên heywanê li ser dorpêç dikin, hingê ew dikare dikare li kolololê zêde bibe.
- Hin zêdetir protein ji bo xwîna xwînê zêde dibe, û ev yek ji rîskên xwînê zêde dibe.
Xwarinê xwarinê - nerastkirin
Lîsteya taybetî hin rewşên ku ji bo xwarinê protein bikar bîne qedexe ye. Ji berfirehtir, ev ji bo mirovên ku digel digestin û asîmîlasyonê ya xwarinê ya xwarinê heye. Di xwarinê Fruit-protein û cûreyên din ên yên xwarinê de di trombos, gout, gastrointestinal û germên cixare de qedexe ne. Gelek xwarinê xwarinê xwarinê di xwarinê de ji bo kalik, jinan û zarokên ku ji 16 salî salî dimeşînin nehêle ne. Heke di dema xwarinê de nexweşî bûn, hûn hewce ne ku hûn biçin bijîşk.