Ji bo windabûna giran

Pirrjimar, pîvana pir zêde dibe ku zordariyek bi zextek giran be. Piştî vê yekê, ew ne li ser her mesrefê giran e, lê li ser tenduristiya sîstema musculoskeletal. Performansa bernameyek standardek aerobîk bi zêdebûna giran, hûn girêdanên we têkevin, ku di her her jump de tevahiya giraniya we re bistînin. Ji ber vê yekê, di nav sedsala dawî ya 80-ê de, kampa fitness ya ku di di avakirina avakirina nexweşan de tê bikaranîn - ev winda dibe ku pêdivî ye. Hingê wê navê xwe ya niha - xuya bû.

Here cem - bandorê

Ya rastî rast, ji bo winda giran, cardio-cardiopathy hewcedar e - zêdebûna dilbîtiyê, ku nîşan bide ku dest bi şewitandina xwarinê dest pê bikin. Pirrjimara pirrjimar a jorbûnê ya ji bo windabûna giraniya çandî tête dersînor kirin.

Dema ku rêjeya dilê te zêde dibe, beden dest pê dike ku çavkaniyên xwe bikar bînin ku rewşa rastîn bikin. Ew e, heger rêjeya dilî di destpêka perwerdehiyê de zêde dibe, paşê bi navîn bi heman rengî, rêjeya dil dê bimîne - bedenê wê bibe. Ev "têkoşîna bi balkêşiya derveyî" dê pir gelek calories derbas bikin.

Bi rastî, tenê li ser gurê rûniştiyek çepê ye. Bêguman herwiha, em li ser gavê bi berdewamî bêdeng dikin, çimkî bedena me têkoşîna bêdengiyê ye. Bi vî awayî rûniştin, dixebitin, fîlm temaşe dike, em hîn dikin!

Technique of execution

Li ser pevçûnê giran ji bo pêdivî ye ku li ser pisporê taybetî ye. Rêzika jêrîn ne ku hûn lingên lingên xwe davêjin, lê gurên xwe ji ji golê. Di vê awayê de, hûn pişikên kûçik û lingan derxistin, bi awayek çalakiya wan çalakî çalakî dikin.

Li ser winda germên pirtûka din jî heye - hûn di destên xwe de di bin destên xwe de bisekinin, kişandin , golê kêm bikin, bi serê xwe bigirin. Ev guhertineke bi hêja giran e, lê bilî lê lê zêde ne, bêtir bi destên xwe di dumbbells de mezintir e, ji ber ku fîlbol hêsantir ne ku hêsantir û tewrê bin.