Heke hewce ye ku ji bo hilweşandina zêdekirina pêdivî ye, hingê biryara rast dê bibe ku ji bo winda giraniya xwarinê veguherîne. Vê dirêj dirêj e ku ev serkeftî ji 70% bêtir girêdayî xwarinê ye. Di rastiyê de, qaîdeyên diyetîkê hêsan e, lê hûn hewce bibin hin hûrgelan. Yekem carê dê zehmet be, lê piştî demek piştî demekê amadekar e, û piştre xwarinê rast wê tenê kêfxweş bibin.
Prensîbên PP ji bo windakirina giran
Berî ku hûn hewce ne ku ji ber hilberên zirarê bikişînin , xwarinên zûtir , pişk, bîhnfireh, xwarin , sausages, xwarin û xwarinên din yên ji xwarinê veqetin.
Fînansiyonên PP-ê ji bo windakirinê:
- Pêdivî ye ku ji bo xwarinê parçeyek veguherînin, ku dê hestê birçîbûnê kontrol bikin û jêbirin. Ji bilî xwarinên bingehîn, ew du du snaxên din zêde dikin. Ji kerema xwe bêje ku beşên piçûk be.
- Roja xwe bi bi kincê paqij paqij bike, li sipsên piçûk vedixwe. Nîv di saetekê de nîvê pêşnîyar tê pêşniyarkirin û divê ev xwarina herî baş be. Ew e ku baştirîn tercîhkirina xizmetên porrîkê.
- Pîvana xwarinê ji bo windabûna giran tê bikaranîn, ku bikaranîna fêkî û fêkên nû, ku divê ji sedî 40% xwarinê tê bikaranîn. Ew gelek vîtamins, mîneral û maddeyên din ên karsaziyê hene. Di çarçoveya hûrgelan de hûrgelan li ser pergalê digestî bandorek erênî ye.
- Li ser derheqê xwarinên xwarinê ji bîr nekin, ji bo ku parsekiya xwarinê xwarin, masî, cottage cheese, pisîk û xurt. Bê girîng e ku xwarinên ne-calorie hilbijêrin.
- Nermalek rojane ya serxweşê 2 litersan e, ku ji bo metabolîzmê û paqijkirina giran e. Herweha, pir caran mirov ji bo birçîbûnê dizane, ji ber vê yekê ku nîv saet berî xwarina xwarinê, xweyek 1 têr. avê
- Ev çêtir e ku pêşeka pêşniyarê PP-ê ji bo hilweşîna giraniya, ya ku dê bikar tînin ji ber hilberên bêhtir hilber bike.
- Ew girîng e ku fêr bibe ka çiqas rastîn bixwin, da ku ji bo pêşînkirina xwarinê, paqijkirin, derxistin, hilweşandin an dirûşm bikin.
- Divê xwarinê ji bo ku hûn ji kêfxweşiyê xwar bibin û ne hewce dikin ku hewldana tiştek qedexe bikin. Experiment, dixebitin ku hilber û xwariyên cuda cuda bikin.
- Piştî xwarinê, ew pêşniyaz nabe ku nîv saetek dorpêkek horizontal derxistin, wekî ev ê wê pêvajoya digestiveyê xirab dike, ku wateya ku xwarina wê baş baş nabe.
- Ji bo ku tehlika xwe bigire, bi hestek hûrgelek hûrgelî hewce ye, pêwîst e ku ji hestê saturationê piştî demekê tête.
Peldanka peldanka hefteyê ji bo giraniya winda bike
Ger heger rêyek niştecîhkerî herin, lê hûn dikarin li ser pêşniyara xwe pêşve bikin, li gorî prensîbên bingehîn û jêrîn, û herweha wek xweyên xwe.
Vebijêrk 1:
- taştê: parçeyek oyatmeal li ser avê, sêv, paqij an çax;
- snack: doktorê xwezayî û hinek mûçik;
- xwarinê: dorpêçek mîkrofê, masê mashedê, masikên germî û zêrê xwezayî;
- snack: salad û mûçikvanan;
- xwarinê: stewê vexwarinê, perçeyeke ham û çayê.
Hejmar 2:
- taştê: saladên sepanê, hêkên paqijkirî, toast û kafirê xwezayî an jî çayê;
- snack: çend cotên bi kincê û pirtirkêmtir;
- xwarinê: şewqê darê, şîrkêşî, vinaigrette û compote;
- snack: Cheese-low-fat cottage with gours cream and dried fruit;
- xwarinê: şîrkêş, vinaigrette û çayê.
Hejmar 3:
- taştê: a sandwich bi tevahiya nanê genî, mîkroşek mûçûk an jî salmonek piçûk çêbû, pelên dirûşm, pirtir û zêrîn;
- snack: du xaneyên otomatîkên omele;
- xwarinê: xizmeta lasagna vexwariyê.
- snack: Hişkek ji tevlîheviya xik û fêkî darê ve;
- şevê: parçeyek çiyayê şevê bi seafood.