Pêwîstiyê ji bo pevçûnê piştî zaroka zarokan

Anita Lutsenko , lîstikvanek spanyar a fransî û fêrbekirî ya yewnanî, piştrast dike ku bi karanîna van karanîna ji bo ziravbûnê piştî paşînbûna pîvana giran, hûn ê du hefteyan piştî paşê gavê vedigere.

1. "Pomp" - Pawên piçûk ji kêzên piçûktir, bi bedenê vekin û destên xwe li ber çavên pêlên rûniştin. Em bi rêya pozê, hingê ziravek bi devê, bêhnekek kûrahî, hişkek tûjî, pêhnê bikişîne û kûçikê diçikîne, li bin ribs. Em bi bîhnfirehê, devê dirêjek dirêj di devê de, pêhnê bikişînin û zikê xwe veşartin. Hişyar bikin, paşê veşartinê û paşê paşê vebigere. Piştî pevçûnê 15 carî ji bo pêdivî ye ku "pomp" pêdivî ye.
2. Dema destpêkê ya pisporê berê - hilweşînin, şewitandinê, pêhnê xweş bikin û di nav belikê de dikişînin, piştre tevgerên 5 "bitîn" tevgerên xwe digire, wek ku ew hilkişînin û dîsa dîsa vekişînin. Piştre em rabû û pêçê cenazeyê tevahî. Hûn hewce ne ku 5 caran dorîn.
3. Planck - henikên bin bin kin, em yek yek lingek avêtin, paşê din. Pêçûk divê dirêj bibe. Li xweseriyê, em germê vekişînin, li ser exhalationê em ê çapemeniyê xweş bikin. Hûn hewce ne ku bi 15 saetan dest bi dest bixin û bi lezgehek xwe re 1 min de werin bînin.
4. Bendê lît - li binavê bistînin, pêçên lingan di bin kûçikan de, kîtan, kûçikan û lingên li piştê çolê bistînin. Hêza duyemîn paşê paşê ye, kenarê kêm dibe, kêmtir tûj e, coccyx pêşve dike. Bi zelalbûnê bi hêsantir em em bilind bûn, em ji borîn û çerman bikujin, em bi giranek kûçikê biparêze. Bihêle, bi lez zûve veşêre û berdewam bike ku wekî te veşêre. Divê em hewce bikin ku 10 revetitionsan bikin, paşê bedena di ascentê de bicih bikin, dest bi rûyê serê serê xwe bigire, 3-çirsê helwesta xwe biparêzin. Em li duyemîn duyemîn dubare bikin.
5. Exercise Kegel - bi lingên çepê rûniştin, destên xwe di bin erdê de rûniştin. Em hewl bikin ku hûn der barê ku mimkun bi mimkun be. Heke hûn bi riya pişkên navxweyî re dixebitin, hûn dikarin ji derveyî cûreyê veguhestin bibînin. Ji bo ku hûn hewce nebe ku herî kêm 100 dubare bikin, vê xebitînê dikarin li hev bikin. Di dawiyê de her gihê, hûn hewce ne ku pişkiyên navxweyî di tengahiyê de bicîh bikin û hewl bidin ku heta ku mimkun bi mimkun xwe bigire.
6. Û ezmûnên dawîn di pêvajoya piçûkê de piştî pêvajoya piçûkê, pêlava mezin, lingên xwe di çarçoveya xwe de hilkişînin, bi destên xwe bi rûyê xwe vekişînin, kûçika dijberê xwe di bin lingê xwe de, bi pişkek bêdengtirîn, bi dorpêçkirina duyemîn dûr eşkere dike. Hişyar bikin - kişandin, zelal bikin.