Di Asians de gelek zehmet e ku mirovên obesî bibînin, û gelek bawer dikin ku ev ji ber ku ji bo hezkirina wan rehê ye. Ev bandor xuya dike ku xwarinek taybetî ye, ku li ser bikaranîna vê cerealê ye. Ji bo 7 rojên xwarinê xwarinê 5-10 kîloyê dide we, lê hemî hemî li ser giraniya destpêkê girêdayî ye. Heke ne tenê peyda kirinê xwarinê, lê her weha bi rêkûpêk zehfî bigirin, encam wê bêtir bandor be.
Ji bo ku bandoriya xwarinê ji bo 7 rojan ji bo giraniya xweya winda bike, hûn hewce ne ku hûn germiyên rast hilbijêre. Ew pêşniyaz kir ku ji bo dirêjkirina germ-an an jî zîvê reş bermî bide, ji ber ku ew gelek materyalên maqûl hene. Tête pêşniyar kirin ku di du heft cûrên cereyên di nav hefteyê de alternatîf bikin.
Ji bo 7 rojan ji bo xwarinên xwarinê
Ji bo encama encamên gihîştinê, divê hûn pêşniyarên hinek pêşniyazên peyivîn bikin Ya yekem, girîng e ku bi kêmanî 2 lître avê vexwarin. Duyemîn, menuê xwarinê xwarinê ji bo wendakirinê ya heft roj ji bo hesabê tête hesab kirin ku rojek ew 200 g ji xwarinên xwarina xwarina xwarinê, wek mînak, xwarin, seafood , cûm, hwd. Sêyemîn, ji xwarinê ew hewce ye ku xwarinên derveyî yên ku ji berjewendên fos û karbohîdratesê hene, ji bo derveyî dûr bixin, wek nimûne, şîrîn, dilşik, etc.
Menuê xwarinê ji bo 7 rojan
Ji bo wergirtineke pêdivî ye, divê hûn bi xwarinê pêşveçûnê pêşve bibin, ku dikarin bêne çêkirin, bi hilberên wekhev re veguherînin. Ev teknîkî ne birçî ye, ew e ku menu, di vî rengî de rêkûpêk çêbûye ku birçî nabe bifikirin.
Roja # 1:
- Roja şewitandinê: Ji hêla riyayî veşandî, applek kesk û tokek ji ranê nan.
- Lunch: Plateka kevir ji aliyên sûdê, perçeyek kevir û xwarinê veşartî.
- Dinner: Rahîn, sebandinên hilber û 1 têr. xweya xwezayî.
Roja # 2:
- Morning: Rice and one fruit to taste.
- Lunch: kulpek masî ya masî, ku xizmên ji hev re vexwarinên hevbeş tevlihev hene.
- Dinner: Ammelette û bîhnxweş. kefir.
Roja # 3
- Morning: rice and banana.
- Lunch: wek roja pêşîn.
- Dinner: Ji beşek ji sûdê û paqijiya kêm-fatikên pîvanê .
Roja # 4
- Morning: Rice û du qirikê.
- Lunch: şewê, li ser xwarinê, xwarinê, xwarin û pez ji xwarinê xwarinê, û hûn dikarin greens zêde bikin.
- Dinner: Berê û xwarinê, ku divê bêne xwarin û 1 têr. kêm-fat kefir.
Roja # 5:
- Morning: Rice, ku hûn dikarin 1 têr. zêrînek zêrîn û 200 g ji berê darê.
- Lunch: Saladên zirav, parçek perçeyek masîgirtî û zîvê.
- Dinner: Rahîn, sebandinên birçîbûnê û pîranê kêm-fat.
Roja # 6
- Morning: Salad û zerfê diranê. xweya xwezayî.
- Lunch: Rice and vegetable baked.
- Dinner: Çiçikên kesk ên kesk û 1 têr. kêm-fat kefir.
Roja # 7:
- Morning: Pêçeyek kotê kêm-fatiya pêris bi berê ve.
- Lunch: wek roja pêşîn.
- Dinner: 1 tbsp. fêk kêm û kef û dara hişk.