Zinc ji bo bedena me ya herî girîng e ku ji bo her celebê bedenê me pir girîng e. Pêdivî ye ku balyozê taybetî zinc li vitamins û xwarinên xwarinê ji bo zarokên ku ji bo pêşveçûn û pêşveçûna zarokên zarokan û ciwanan re beşdar dike. Di navanserê navîn de, hewceyê mirovî ji her rojê dora 10 heta 25 mgê ye, lê doktor di dema ducaniyê û laşasyonê de zêde dibe, herweha herweha bi hînkirina fîzîkî, pîşesaziya psîkolojîk û derûnî.
Karên zincê di bedenê de
Bila di jiyana xwe ya rojane de beşdarbûna wî beşdar bikin. Wê, zinc:
- di sazkirina û pêşveçûna hucreyan de beşdar bibin;
- teşwîqên birîndar û şewitandinê dide;
- yek ji rola bingehîn ya pêvajoya metabolîzmê û konseya proteînan heye;
- ewlehiyê dike;
- ji bedenê û ziravên zirarê digire;
- pêşvegirtina demjimêr û vîdyoyên carbohydrates bixweber dike;
- çêtirîn bîranîn;
- ji bo tenduristiya diranan ye.
- berpirsiyariya tendurustiya çavan, bi taybetî bi retina û lens;
- pêşveçûnên normal û karûbarên orgên zirav di zarok û ciwanan de pêşve dike;
- rewşa rheumatîzmê ya nexweşiya gelemperî çêtir dike;
- Ji bo pêşveçûnê ya fetusê ji bo jinên ducanî pêwîst e;
- parastina kansera baş e.
Berhemên girêdayî zinc
Ger hûn dixwazin tendurustiya xwe baştir bikin - zinc li ser vê dijwarê hevalbendê dilsoz e. Vitamins û zinc di xwarinên ku bi rastî bi xwarina xwe ve tê veşartin têne dîtin. Û heke ne, hûn behsa ramanê xwe bifikirin.
Berhemên dewlemend in zinc:
- rêj û nanê genim;
- kemal (omelekî, barleyên pearl, buckwheat, çîl, millet);
- macaroni;
- beans;
- sebên (masî, masî, beans, potatoes, cûrbûr, cûrbekirî, şewitandin, garlic, tomarok, kulik, kulkîn, mûçik, zûçik, sorkêş, red);
- greens (dill, salad, sorrel, parsley );
- fêk (apples, çavên xwe, zerf, grapes, plum);
- berries (kemmelon, zêrîn, cherries, gooseberries, raspberries, plums, currantên sor û reş)
- qirêj
- şîrê
- cheese;
- oysters û kulikê
- tovên kemîn;
- cocoa;
- soybean;
- bax û pork;
- hêk
- masî
Nasnameya kêmbûna vê mîneral dikare pir hêsan be. Hûn hewce ne ku hûn bisekinin ku hûn neyînî nîne.
Gelek zîn zîtar dike:
- zêdebûna zarokên zarokan
- paşê paşê
- pirsgirêkên bi hêza mirovan re;
- nexweşî ya nexşandî ya çermê;
- zelalbûn, zehfîbûnek xurt
- pirsgirêkên bîranînê
- zêrîn
- deng di nav guhên
- nîşanên
- nîşana acne;
- winda bûna giran
- winda bûn
- nails brittle;
- spots on white plots;
- pêşniyara dermankirina bi nexweşiya dermankirinê;
- di xwîna bilind de çolesterolê ye.
Ev pirsgirêkan dê ji we re alîkar bikin ku hûn kemerên vitamin yên dewlemend ên ku di mîneral, vîtamîn hene, bi zinc û magnesium û macro-and microelements.
Û niha ji ber ku we hilbijartinek kampên vîtamîn, ku divê baldarî bikişînin. Ji ber vê, vîtamên bi magnesium û zinc:
- Antioxidants;
- Cinkite;
- Plus Selizinc;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complizit;
- Alphabet
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitamins ku bi zinc û selenium re bêne bêne zû kirin, ji ber ku van herdu hêmanan bihevre hevdu hevdu ne.
Lêbelê, bikaranîna vîtamîn di zincê de naxwazin, ji ber ku pir zêdebûna wê encama encamên negatîf hene.
- Pûçê zirarê dibe, winda wan zêde dibe;
- nausea;
- nails
- parastinê kêm
- xirabbûna liverê.