Pirsgirêka ku di rojekê de giran winda dibe ku di navenda betlaneyan de bêkêmasî pir teng dibe. Bêguman, ku ji bo rojek tîrêj ji bo rojanek ne mumkun e, lê bi kêmanî biçûk hinek organên xwînê vekişîne û ji hêla xwînê ve bêtir vexwarinê dibe - û ev ê dê pir tûb bobê dike, ku pir caran pir cilê zûtir dike.
Çawa rojek di rojan de winda bike?
Heke hûn bi tenê roj heye, û hûn hewce ne ku hinek ji bo wê ji bo giran winda bikin, bijartina xwarinê dijwar bikar bînin:
- Breakfast - Cabbage of Beijing Beijing, kefir, a glass of water.
- Dersa duyemîn qutik, avê avê ye.
- Lunch - salad ya kabîn û kulber, avê avê.
- Snack - kefir 1%, a gola avê.
- Dinner - kefir 1%, qeyek avê.
Di nava xwarinê de, av jî paqij e. Lê belê, piştî xwarinê, ew ne baş e ku nexweşî bikar bînin, da ku ji hêja sibehê tune. Rêjîmê roja ku bi giran winda dibe, divê hûn bi awayekî zelal bikin - xwarin nekevin, werzişê, heta ku rewşa ku destûrê dide.
Rojane û werzişê ji bo giran winda bikin
Di vê rojê de, hewl bidin ku her gengaz e. Di sibehê de stomachek vala vedigire - herî kêm di cih de, her çiqas li ser simulatorê, li derdora malê. Di nava xwarinê de, an diçin ser keviran, an bi 10 deqîqeyan re bi qulikê vekişîne. Ev dê metabolîzmê bimeşîne û encamek çêtir bike.
Di êvarê de cilê xweşikê bi meydana meylikê re veşartin, fîlmê xwarinê di 4-5 li xweyê xwar bike û 1.5-2 saet di bin binavika germ de nebe. Piştî vê yekê, fîlm derxistin, kemilê bişewitin û her derê neçe, biçin nav nivîn.
Bi vî awayî, hûn dikarin her rojê bi 2-3 kilos winda bikin (li ser bingeha destpêkê ve girêdayî ye), lê di rastiyê de nirxînin ku komkujiya fat. Ew tenê şikil e, û ew ê zû zû be. Lêbelê, di roja din de hûn ê bi rastî hêjayî û giran in herdu piçûk be.