Çalakiya fizîkî bi awayek erênî bandor dike. Ev betlanek ecêf e, ji bo mezin û mezinên ciwanan. Heke hûn nikarin ranin - hûn dikarin bi lez an zûtirîn bistînin. Di vê rewşê de, beden her tim di tonusê de ye.
Di şevê de baş e an xirab e?
Diçin, mîna çalakiya fîzîkî, bi xwe pir baş e. Dema ku rêvebirin, caloriyan şewitandin, beden bi rasterast ji xwarinê zelal e. Diçin yek ji celebên herî bandor ên perwerde ye, dema ku tîrêj tê şewitandin. Hemî gem û kêrînên kevir bi tenê piştî perwerdekirin.
Her weha di tariyê de diçin ku êvarê di şevê de xera dike. Heya nîv-saet di nav hewayê nû de dê bedena xwe rihet bike û piştî karê rojane ya dijwar ê hêsantir bike. Di dema derbasbûnê de, hormonesên kêfxweş serbest têne serbest kirin ku moodê çêtir dike, û kî naxwaz ku di xemgîniyek baş de xewna xwar . Tişta ku di dema şevê de şewitî tengahî ye, ne jî hûn wisa nirxandin, nehêle hûn dikarin bandorê dijberî bibin: ew ê xew xelet e ku dijwar dibe.
Çi di êvên diçin?
Wek wekî forma çalakiyê, pêvajoyên metabolic veguhestin di pêvajoyê de, di dema ku em dihêle kûrahî de, û hucreyên beden bi oxygenê ve girêdayî ye. Lê ji bo encamê encam, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk, bi kêmanî çar hefteyek hîn bibin. Perwerdehiya vekişînê tenê di nexweşiya an jî di kolanan de pir zehf zehmet e.
Divê giran û gengaziya giran divê bêhtir zêde bibe, û bi welatê xaça xaça ten-kîlometre bi zûtir dest pê bikin. Di dema herî herî baş de, nêzîkî nîv saetek hilda.
Dema ku du xweyî piştî xwarina şewitandinê ne hewce ye. Tenê vê rewşê, şevê êvarê alîkariyê bike ku ji bo pounds û gavên bêhtir xilas bike.