Her rojê bêtir kesên mirovên pîşesazî û HLS bibin. Di destpêka biyanîbûnê de bi xweseriya xwe û pêşveçûnê li wir pirs hene, bêyî bersivên ku ew tevlihev dibin.
Dema ku biryara rêbazê jiyanek tendurustiyê xweş bikin , wekî qaîdeyek, hejmarek pir pirsan di nav de, bi taybetî ji wan re bi tevlêbûna xwarinê ve girêdayî ye. Pêşniyarên me yên jêrîn, ew hêsan e ku hêsan e ku ew çêtir e ku xwarinê ye: berî hînkirinê an jî piştî, û hewceyên ku bedenê hewce dike.
Pirsgirêka pirsê ka gelo ew gengaze piştî xwarina ku hûn ê xwar be, gavtirîn e ku girîng e - tiştek herî girîng e ku hûn çi bibînin û xwarinê di xwarinê de bibin.
Gelek kes difikirin ku çend çend deqîqan piştî ku hûn hîn bibin hûn dikarin bixwin. Ew bawer e ku hûn hewceyê ku hûn ji bo dora qasî bîst bîranîn bisekinin.
Çi karûbarê ku karê karûbarê ku giraniya xwe kêm bibe xwarin çi ye?
Tenduristiya herî baş e ku hejmara pirtûka baş baş e. Pêşîn û pêşî, ew e ku hûn riya rast bikin û xwarinê rast bikin.
Ji bo ku hûn gihengî piştî ceribandinê bibin, bersiv dê li ser armanca armanca wê amade dike. Piştî xwarinê werzişê li ser celebê çalakiya fîzîkî ye. Heke kar heye ku meriv zêde bigire yan jî pisîkên xwe xurt bike, paşê çend demjimar piştî piştî pisporê pêwîst e ku xwarinên mezin di proteînek xwarinê bixwin. Masê kêm-fat, xwarin, curd, mîkrok an jî koktailê protein. Ev prensîpa nutanê tête serweriya paceya metabolê tê gotin. Ew di avakirina pisporên rast de pêk tê. Heke hûn di wextê nanê xwarin, encamên ku ji hêla perwerdehiya serhildanê ve nîne. Ji ber vê yekê ew e ku meriv pişkek mezin dibe ku ji ber bîhnfireh, xurek û gavê veguhestina rastîn rast e. Di xwarinê rast de ji bo roja rojek nû amadekirin, metabolîzmê lezgîn dike û metabolîzmê baştir dike.
Ger kesek bi tedbîrên perwerdeya kartiyoyê dide ku ji bo kîlometreyên bêhêzî dakêşînin, prensîbên xwarinê dê cuda bibin.
Karê sereke dê bibe nûvekirina avakirina "carbohydrate" - glycogen. Heke hûn ji bo rezberên xwe nake, wê paşê pêvajoya metabolic wê hêdî dibin, û bîhnfireh dê pir kêm be. Li 20 demjimêr piştî vê perwerdehiyê, divê hewceyê nûçê anjî an daholê vexwarinê, paqijî, avê bi karbohydrates û şîrkêşê vexwarin. Berhemên ku bi zûtirîn carbohydrates digestin, di vê rewşê de, dê bibin kêrhatî.
Piştî ku hûn pisporê xwarin nexwe?
Ji bîr bînin bîra xwe ku xwarinê neheqdar, heta ku bi perwerdeya pirzimanî ya bi lezgîn re berdewam dibe, hejmarê we dikare dikare û şerta cinsê bandor bike.
- Vegetiyên Rawê ji bo xebitandinê piştî xwarinê bijarek xirab in. Ew gelek kolektûr hene, da ku hûn nikarin hêza xwe bistînin û rêjeya metabolîk çêtir bikin.
Herweha, protein di hilberên raw in. - Heke ku hûn armanca armancê nebe ku hûn nexweşî winda bikin, lê ji bo ku komkujiya pişkiyê ava bikin, paşê bersiva pirsyarî ka gelo ew meriv kanan dikare piştî perwerdeyê dibe, dê di erênî de. Oranges, kanan, apples û fêkên din ên din, piştî piştî pisporê xwarinê, pêşîlêgirtina komkujiya giyanî. Herweha, bananas hêza xwe bisekinin ji kozên karbohydrate, ne ku di hilberek xwezayî de ne.
- Berhemên ku bi tevahî fat, mezin nake. Appetite dê bêdeng bimînin, lê tevahiya pêşveçûnê di dema dema perwerdehiyê de dê winda bibin. Fats metabolîzmê hêdî.