Breakfast - Ji bo tevahiya rojê ji bo xwarinê sereke, ji ber ku ew tê xwestin bedena xwe hişyar bike û ji bo rojek temamî bide we. Lê ji bo hin sedem, ew gelek caran baldarî kêmtir daye, ji bo karsaziyê dereng bû. Ji ber vê yekê, ji bo hilweşandina giraniya dermanê taştê ya zûtirîn - ji bo piraniya me ji bo mebesta herî herî baş.
Çar baştir ji bo xwarinê diranan
Dibe ku ev vîdyoyên du sereke yên vê hilberê li ser vê hilberê bikişînin: fîlên omegal û masî biryar dide ku kîjan pêşniyarê bide. Her du cureyên flaks hema hema hema bihevûzayî têne xwar kirin, naveroka calorîk ji wan re biçûk e. Ji ber vê yekê 100 gramên owemal, hûn nêzîkî 350 kîlonî hene, û pir kûrbaşên nêzîkî 370 calories hene. Lêbelê, damezirandina nutriyê ya van du hilberên pir girîng e. Pelên Oat çavkaniyê ne:
- cûda vîtamîn (A, E, K, PP);
- mînerals (potatium, magnesium, zinc, iron, chromium û din);
- carbohydrates complex
Bikaranîna sedan gramên oyatmeal hewceyên rojane ji bo fiber. Ev tê wateya ku ji bedenê, bi kelepên rezberên kincê re, xwarinên wê dişibînin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku xwarinê paqijkirina paqijiyê jî li ser çepên pêşxistin. Naveroka calorîk ya vê hilberê neyê şermkirin, ji ber naveroka naverokê ya kartohohydrates, oyatmeş eşkere glycemîk kêm e. Ev tê wateya ku taştê wê ê heta ku şevê bixwaze. Ji ber winda ji bo windabûna giran dibe ku hilberek kêrhatî binirxînin.
Cornflakes - ji bo giraniya winda baş û xerab
Gelek jî bisekinin ka gelo ew gengazê kûçikên ku kûçikê winda dibe. Amino acids û vitamins, wan ji oyatmealek hindik in, lê belê ew gelek carbohydrates hene, da ku vî şevê ji bo demeke dirêj ve tengahiyê xemgîniyê nemîne. Lêbelê, heger wextê ku tiştek din tiştek bixwin, nîvê sibê di şevên masî de ji alternatîfek ji sandwichê re bi sausage an jî heta xwarinê yek jî bê.