Yek ji riya ramanên bandor û bandor ên ku winda winda dibe xwarinê xwarinê ye. Navê vê rastiyê tête ku hûn hewceyê ku gulê, hejmara hejmarek taybetî yên pêdawî, di dema wextê xwarinê de girêdayî bikin. Her roj di êvarê de, hûn ê ji pisîk veqetînin, û wê wateya ku hûn gav bi gavbûna giraniya xwe veguhestin.
Mercên xwarinê bingehîn
- Ew ji çend mono-xweyên pêk tê hene, ku hinek hûrgelan heye.
- Di rewşê de tu kes nikare merivê menuê xwarinê binpêkirin.
- Li her perçeyek pelê ku hûn çêbikin, divê hûn navê navê mono-xwarin ku hûn bikar bînin binivîsin.
- Pêdivî ye ku ji xwarinê, şêrîn, rûnê û çîkalê dûr bixin.
- Ji bo kalîteya hilberan binêrin.
- Berhemên bi baldarî hişyar dibin, bi vî awayî, beden wê zûtir bextewar.
- Di nav xwarinê de, pir avê paqij vedixwe.
- Pelên divê ji mezinahiya navîn be.
- Snacks divê bê temam kirin.
- Prensîpê xwarinê alternatîfên protein û karbohydrate roj e.
Di destpêkê de, xwarinê 5 pantal hene, lê ji bo hilbijartina herî populer 6 roj e.
Di xwarinê swêdî 6 pîlan
- Roja roja 1 masî ye. Tevahiya rojê ku masiyên ku hûn dikarin stew, xwarin an jî bixin. Hûn dikarin birayên masî amade bikin. Bi tevahî 500 g ji hilberê.
- Roja roja 2 - vexwarinê. Fresh, germî an vekirî yên sûkkirî dixwin. Pêdivî ye ku xwê ji aliyên vexwarinê çêbikin. Bi tevahî 1,5 kg
- Roja roja 3 - mirî. Tevahiya rojê bi mirîşkê xwarin, lê bê bê çerm, bira jî destûr e. Hûn dikarin dikarin: 500 g.
- Roja roja 4 - cereal. Her tîrêj û kvass heye. Bi tevahî 200 g ji hilberê hişk.
- Roja roja 5 - curd. Kelek kêm-fat, pije û şîr vexwarin. Tevahî: 500 g.
- Roja roja 6 - fêk.
Hûn dikarin fêk an jî bermî nexweşî, û herweha xwarinê amade bikin. Bi tevahî 1,5 kg
More options
Di dawiyê de, ji van rojan ve bêtir zêdebûnek zêde bû. Di vî rengî xwarinê de 7 pîvanan heman wêjeyî, û 1 roj e. Piştî ku rojên xwarinê de behsa xwarinê, divê hewce ye ku rojek bêtir barkirinê, ew e, her rojê ew hewce ye ku tenê kefir vexwarinê, her rojê di navbera 1 lîre vexwarin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin encam bikin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin xwarinê ji 8 pîlan veguherînin, ku ji ber destpêka yek rojek zêde bikin, da ku hûn bedena we ji bo windakirina giran a lez amade bikin.
Contraindications tevlî pirsgirêkên giran û pergalên digestive yên ciddî hene.